تعمل التمارين الرياضية في شهر رمضان على تقليل الخسائر البدنية خلال فترة الصيام، والارهاق الذي تتعرض له العضلات والجسم بشكل عام خلال فترة الصيام، وهو ما يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي الخاص بالانسان والذي يتأثر بدوره بتغيير ساعات الإفطار والصيام خلال الشهر الفضيل. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكنك أن تحافظ بها على صحتك في رمضان المبارك: 1- تغيير الروتين التدريبي: يجب أن ترتفع وتيرة التمارين الرياضية بشكل كبير قبل غروب الشمس، وبعد وجبة السحور مباشرة. 2- تناول وجبة متوازنة في السحور تشمل البروتين والكربوهيدرات، والدهون، وهي الأكثر احتمالاً للصيام لمدة 15 ساعة من بيض وأسماك مع تضمين المكسرات مثل اللوز والكربوهيدرات والبطاطا والدهون مثل الكمثرى والأفوكادو. 3- لا تتناول وجبات دسمة على الإفطار مهما كانت المغريات، حتى لا يرتفع لديك مستوى السكر، مع وجود فائض في الانسولين، ويلتهم الجلوكوز ما تكتسبه من البروتينات. 4- تناول المياه بكميات كبيرة قبل أن تبدأ يومك، وحتى يكون لديك ما يكفي من المياه لتفقده خلال تدريبات النهار. 5- لا تسرف في تناول الطعام خلال فترة السحور مع تجنب الاطعمة المعلبة والمواد المحفوظة وغيرها .