يحتاج الجسم في رمضان إلى تغذية سليمة والحصول على قدر مناسب من الفيتامينات المهمة للبشرة والشعر سواء بالتغذية الصحية أو الحصول على فيتامينات من أجل نضارة البشرة التي تتأثر بساعات الصيام الطويلة.وتبرز "البوابة نيوز" أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة في شهر رمضان:فيتامين أ:يساعد الجلد في الحفاظ على نعومته ويقلل من الخشونة التي تعتريه ومن الأطعمة التي يحتوي عليها ويجب أن تقومي بإدخالها في نظامك الغذائي البيض والجزر والسبانخ والمشمش.فيتامين ب المركب:يقوم بتنقية البشرة ويمنحها التألق واللمعان ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الحبوب والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والخضراوات الورقية.فيتامين هـ:أحد الفيتامينات الأساسية لجمال البشرة ويطلق عليه اسم فيتامين الجمال لأنه يمنع ظهور علامات تقدم العمر على البشرة فهو يساعد الخلايا على تجديد نفسها ويمنع أن تتعرض للشيخوخة ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين كافة أنواع الزيوت والحبوب الكاملة والمكسرات مثل الموز والبندق واللوز والجوز والكاجو.المعادن:تساعد الجلد على أن يحافظ على نقاوته وصحته وهذه العناصر هي الحديد والزنك والسيلينيوم وهي توجد بكثرة في الخضراوات والفواكه والأسماك والحبوب.أشياء أخرى تحافظ على صحة البشرة:أهم شيء يمنح بشرتك الرطوبة هي المياه الطبيعية لذلك يجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة منها بين وجبتي الإفطار والسحور وخاصة في الوقت الذي يلي الإفطار بساعتين والوقت الذي يسبق وجبة السحور.وبخلاف الأطعمة هي الحركة فالخمول والامتناع عن ممارسة الأنشطة البدنية في رمضان ليس أمرًا صحيحًا كما يظن البعض، فالحركة تجعل الدورة الدموية تنشط في خلايا الجسم ومنها الجلد والبشرة كما يخلصها من السموم التي تعلق بها لكن يجب الحرص على ألا تكون الحركة زائدة عن الحد حتى لا تتسبب في فقدان الوعي أو الشعور بالغثيان.