تعد وجبة السحور من أهم الأسباب التي تساعد على صيام صحي وغير مرهق ، لذا يجب أن تحتوي على عناصر أساسية لتزويد بالجسم بالعتاصر الغذائة المطلوبة . وينصح خبراء التغذية بالإبتعاد عن الشاي أو الكافيين بشكل عام في السحور لأنه مدر للبول مما يزيد من الشعور بالعطش والجفاف ، كما ينبغي أن تشمل الوجبة على العناصر التالية : 1- البيض أو الفول أو الحمص ، أو شريحة لحم قليل الدسم إذ يساعد على الشبع ويوفر البروتين اللازم للجسم . 2- التمر ، لكونه غني بالألياف والمعادن . 3- الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البطاطس " الكربوهيدرات المعقدة " حيث تمد الجسم بالطاقة وتساعد على الشبع فترة أطول . 4- كوب لبن أو زبادي أو جبن للحصول على الكالسيوم وسهولة الهضم . 5- اللوز أو الكاجو أو البندق حيث تمد المكسرات الجسم بالدهون الصحية والعناصر المفيدة .