قالت استشاري طب عائلة بإدارة تعزيز الصحة منيرة الشيخ إن شهر رمضان المبارك يتميز باختلاف مواعيد العمل والدراسة والنوم والاستيقاظ ومنها يعاني بعض الصائمين من اختلال نظام النوم في رمضان وذلك نتيجة اتباع أسلوب غير صحي وسيء للغاية في رمضان، حيث اعتاد بعض الصائمين على السهر لمتابعة برامج التلفاز والاكل والمشاركات الاجتماعية، مما ينعكس سلباً على ساعة النوم لديهم، مما يؤدي إلى الكسل والإعياء والتوتر وفقد الفائدة المرجوة من شهر رمضان المبارك. وأفادت الشيخ بأنه قد يختلف نظام النوم عند بعض الصائمين بأنواع عدة منها النوم طوال فترة النهار تعويضاً عن الليل مما يؤدي إلى رداءة نوعية النوم ومنهم من ينام في أوقات متقطعة من الليل أو النهار مما يرفع نسبة اضطراب الساعة الحيوية للنوم واختلال أوقات النوم والاستيقاظ ويوجد من يعمل على تأخير مواعيد نومهم واستيقاظهم وهذا لا يمنع الاحساس بالخمول والصداع وتعكر المزاج، والمطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على النوم السليم حتى يتمكن الصائم من أداء العبادات بنشاط ومن دون تقصير. واقترحت الشيخ بعض النصائح للنوم في رمضان، متمثلة في الحرص على عدم تغيير نظام النوم قدر المستطاع والعمل على انهاء العبادات من صلاة العشاء والتراويح وانهاء المهام الضرورية المطلوبة إن وجدت ومن ثم الخلود الى النوم وعدم هدر وقت الليل في السهرات وتبادل الأحاديث الغير مفيدة أو الاكل من غير حاجة وذلك للحصول على ساعات نوم كافية بالليل فالنوم في النهار ليس بجودة النوم بالليل، والاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر واتمام العبادات حتى ترتفع الشمس ومن ثم يمكن النوم لفترة ما قبل العمل أو الدراسة ان وجد، وأنه لا ضرر من أخذ غفوة لفترة نصف ساعة إلى الساعة على الأكثر في حال الرجوع من العمل والشعور بالحاجة الى النوم اما اذا كانت هذه الغفوة تعيق النوم بالليل فالأفضل تركها، وكثرة فترة النوم طوال فترة النهار تحرم الصائم من لذة العبادة بجميع أنواعها في وقت لا يأتي الا مرة واحدة في السنة لذلك تجنب استبدال نوم الليل في فترة النهار فالنوم في النهار ليس بجودة النوم في الليل، وتجنب الافراط في الطعام والتقليل من تناول الطعام ذات السعرات الحرارية المستخلصة من السكريات والمواد الدسمة خلال اوقات الليل والتقليل من تناول المنبهات وخصوصا قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات النوم، والحفاظ على فترة كافية للنوم في الليل والالتزام بالعبادات يمنحنا الاستمتاع بشهر رمضان المبارك.