نرمين عباسيمكن أن تتسبب أيام الحر وموجات الحر في الضغط على أجسامنا، لذا نقدم إليك طرق لكيفية البقاء باردًا ورطبًافي حين أن معظم الناس يرون أن الطقس الحار للغاية وموجات الحر غير مريحةفإن بعض الأشخاص لديهم خطر أعلى من الآخرين في الإصابة بالمرض، وتشمل هذه :-أحد أفضل الطرق لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة هو شرب الكثير من الماءمن المهم الحفاظ على شرب الماء حتى لو كنت لا تشعر بالعطش ، لأن هذا يمكن أن يمنعك من الجفافتجنب المشروبات الكحولية أو الساخنة أو السكرية (بما في ذلك الشاي والقهوة) لأنها يمكن أن تجعل الجفاف أسوأيمكن أن يساعد الحفاظ على البرودة قدر الإمكان في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، وتأكد من الابتعاد عن الشمسيمكن أن يساعدك شرب المشروبات الباردة وتناول وجبات باردة أصغر ، مثل السلطات والفواكه ، على الحفاظ على البرودةتتضمن الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها ارتداء ملابس فاتحة اللون وذات ألوان فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن ، والاستحمام والاستحمام البارديمكنك المساعدة في الحفاظ على برودة منزلك عن طريق إغلاق الستائر والستائر خلال النهارإذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فانتقل إلى مكان بارد مثل مكتبة أو مركز تسوق أو سينما أو مسبحابق في الغرفة الأكثر برودة في المنزل واستخدم الموقد والفرن بأقل قدر ممكنقم بزيارة أو الاتصال بالأصدقاء المسنين أو الجيران أو الأقارب مرة واحدة على الأقل في اليومتحقق من وجود مياه في الثلاجة وشجعهم على شربهاقد ترغب في اصطحابهم إلى مركز تسوق أو مكتبة أو سينما مزودة بتكييفيحتاج الأطفال أيضًا إلى تذكيرهم بشرب الماء ، ولا يجب ترك الأطفال أو الحيوانات بمفردهم في السيارة ، حتى إذا كان مكيف الهواء قيد التشغيلتأكد من أن الحيوانات لديها ماء وكثير من الظل إذا كانت في الخارجراقب توقعات الطقس وتعرف بمن تتصل إذا كنت بحاجة للمساعدةواسأل طبيبك إذا كان لديك أي ظروف صحية تعني أنك في خطر أكبر من الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة ، وما عليك القيام به حيال ذلك للحفاظ على حرارة جيدةإذا كنت تشعر بأنك ليس على ما يرام ، فاتصل بطبيبك أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفىوإذا كنت تعتقد أن أعراضك خطيرة ، فاتصل بسيارة إسعاف على الفورتأكد من تخزين الطعام الذي يحتاج إلى التبريد بشكل صحيح ، وقم بإذابة الأطعمة في الثلاجة ، وليس على طاولة المطبخإذا كنت بحاجة إلى الخروج في الشمس ، فمن المهم حمايتك وحماية بشرة أطفالكإذا تجنبت حروق الشمس ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد