يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات الضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء ويستطيع الجسم تخزينه لعدة سنوات إلا أنه لا يمكن للجسم إنتاجه تلقائيا ويحتاج إلى عناصر غذائية تمده بهذا الفيتامين وقد ذكر موقع healthline عدة مصادر غذائية يمكنك الحصول على هذا الفيتامين منها، إليكم أبرزها:- الكبدة- السردين- لحم البقر- التونة- الحليب- البيضوذكر الموقع أيضًا أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم والتي يكون أبرزها:شحوب الوجه نتيجة مشكلات في إنتاج خلايا الدم الحمراء بالجسم.- الضعف والتعب بسبب عدم احتواء جسمك على ما يكفي من فيتامين بي 12 لصنع خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.- ضيق التنفس والدوخة نتيجة خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين لتأدية النشاطات اليومية.- اضطراب الرؤية حيث يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للعصب البصري للعينين.- تغير المزاج حيث يؤدي إلى الاكتئاب.