نرمين عباسالمغنيسيوم ضروري للعضلات الصحية والأعصاب والعظام ومستويات السكر في الدمتحتوي العديد من الأطعمة على المعدن ، ولكن المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي الحبوب والمشروبات غير الكحولية مثل القهوة والماءالمغنيسيوم مهم للعديد من العمليات في الجسم ومن الضروري أن تعمل عضلاتك وأعصابك بشكل صحيح ، وتحافظ على مستوى السكر في الدم وضغط الدم في المستوى الصحيح ، وتصنع البروتين والعظام والحمض النوويالأشخاص الذين لديهم المزيد من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية لديهم خطر أقل من نوبة قلبية أو سكتة دماغية وتطور مرض السكري من النوع 2من المحتمل أيضًا أن يكون لديهم كثافة معادن أعلى في العظام ، مما يعني أنهم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظامإذا لم يكن لديك ما يكفي من المغنيسيوم في الجسم، قد يكون لديك أعراض مثل الصداع وفقدان الشهية، الغثيان ، التقيؤ ، التعب ، والضعفيمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الشديد خدرًا ، وخزًا ، وتشنجات عضلية ، ونوبات ، وتغيرات شخصية ، وإيقاع غير طبيعي في القلبيحتاج الرجال إلى 420 ملليجرام (مغ) من المغنيسيوم يوميًا وتحتاج النساء إلى 320 مجم يوميًاومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى أكثر من ذلكالكمية اليومية الموصى بها للأطفال ، بالملغم هي :-تحتوي العديد من الأطعمة والمشروبات على المغنيسيوم كقاعدة عامة ، توفر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف المغنيسيومبعض المصادر الجيدة للمعادن تشمل الخضار الورقية – مثل السبانخ – البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملةيمكن أن تكون مياه الصنبور والمعادن والمياه المعبأة في زجاجات مصادر المغنيسيوم ، ولكن كمية المغنيسيوم التي تحتوي عليها تعتمد على العلامة التجاريةيمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة التالية :-يحصل معظم الأطفال الصغار على ما يكفي من المغنيسيوم ، ولكن أكثر من 6 من كل 10 رجال و 7 من كل 10 نساء لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم كل يومالناس الذين هم الأكثر تعرضا للخطر عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الناس يعانون من أمراض مثل مرض كرون و مرض الاضطرابات الهضمية ، والناس يعانون من مرض السكري من النوع 2، وكبار السنإذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم أو مشاكل صحية معينة ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل المغنيسيوموتشمل المشاكل الصحية التي يمكن أن تكون ساعدت من قبل تناول مكملات المغنيسيوم  والإمساك ،  وعسر الهضم ، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وعدم انتظام ضربات القلب،  الربو ، الشلل الدماغي ، متلازمة التعب المزمن ، والصداع وهشاشة العظاملا يمكنك الحصول على الكثير من المغنيسيوم من طعامك ، ولكن من المهم عدم تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من مكملات المغنيسيوميمكن وجود الكثير من المغنيسيوم من تكملة تسبب الإسهال ،  والغثيان ، وتقلصات فى المعدة.يمكن أن تتداخل مكملات المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية الارتجاع الحمضي أو قرحة المعدةلذا من المهم دائمًا إخبار طبيبك أو الصيدلي عن أي مكملات أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها