نرمين عباسفيتامين ب 12 ضروري لدمك ودماغك وجهازك العصبيعدم وجود ما يكفي في جسمك يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والمرضتناول المزيد من اللحوم والمنتجات الحيوانية يمكن أن يعزز مستويات فيتامين ب 12ومع ذلك ، إذا كنت لا تتناول اللحوم ، فقد يكون تناول مكملات فيتامين ب 12 خيارًايستخدم الجسم فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء ولإصلاح أنسجة الجسم كما أنه مهم لصحة أعصابكإذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يؤدي ذلك إلى نوع من فقر الدم ، مما يعني عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء في الدمقد تكون أيضًا عرضة لخطر الاعتلال العصبي ، مما يعني أنك تعاني من تلف الأعصاب الذي يسبب وخزًا وتنميلًا في يديك وقدميكتشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 التعب ، والدوخة الخفيفة ، وسرعة ضربات القلب ، والكدمات بسهولة والنزيف ، وفقدان الوزن ، واضطرابات الأمعاء ، والتهاب اللسانإذا كنت مصابًا بنقص فيتامين ب 12 ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي ، أو قد تحتاج إلى مكملات ، يتم تناولها إما على شكل أقراص أو عن طريق الحقنأفضل مصدر لفيتامين B12 هو المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبانتوصي إرشادات النظام الغذائي بتناول من 1 إلى 3 وجبات يوميًا من اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك أو البيض ، اعتمادًا على عمرك وجنسكتوصي الإرشادات أيضًا بتقديم 1 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا ، اعتمادًا على عمرك وجنسكيمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة التالية :-يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 12 في وجباتهم الغذائية العادية ولكن إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج ، فسيتم تخزينه في الكبد ويمكن استخدامه لاحقًايمكن للنباتيين الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من منتجات الألبان والبيضكان يُعتقد أن الأطعمة النباتية مثل الفطر يحتوي على فيتامين ب 12 ، ولكن هذا ليس صحيحًاالطريقة الوحيدة للحصول على ما يكفي من النباتيين هي تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين B12 أو تناول مكمل غذائيوالأطعمة المدعمة بفيتامين B12 بعض حليب الصويا ، وبدائل اللحوم النباتية مثل البرغر والنقانقيجب أن تتحدث مع طبيبك حول تناول مكمل فيتامين ب 12 إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائيعلى سبيل المثال ، إذا كنت نباتيًا أو تتجنب الأطعمة الحيوانية من المهم جدًا أن يكون لدى النساء النباتيات والحوامل أو المرضعات ما يكفي من فيتامين ب 12 لتقليل خطر إصابة أطفالهن بنقص فيتامين ب 12قد تحتاج أيضًا إلى مكمل غذائي إذا لم تتمكن من امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، مشكلة في أمعائك أو حالة مناعية ذاتيةيمكن لطبيبك طلب فحص الدم لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 في جسمك