التغذية الجيدة هي مفتاح الحياة الصحية  ، والصحة هي ليست مقتصرة علي اعضاء الجسم فقط ولكنها تضم صحة الأسنان والأظافر والرموش والشعر وتوضح الدكتورة غونيتا سينغ ، مديرة دنتيم ، بالهند أنه من المهم للغاية الحفاظ على نظافة الفم  من خلال الأكل الصحي.الأسنان النظيفة تساوي بكتيريا أقل في الفم. يتم تحويل الطعام الذي تمضغه إلى "بلعة" مع اللعاب لدخول المعدة. إذا كان اللعاب وتجويف الفم بصحة جيدة ، فسيبقى الطعام صحيًا وفقال indianexpress هناك بعض الأطعمة التي تدخل في نظامنا وتوفر الفيتامينات الإضافية لمينا أسناننا حتى تصبح أقوى وأكثر صحة. أسنان أقوى تعني أننا سنكون قادرين على المضغ بشكل أفضل وهضم أفضل.فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لتجويف الفم لدينا.تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب. هذا جيد لأطباء الأسنان أيضًا. تسمى التفاحة أيضًا بفرشاة أسنان طبيعية. في الواقع ، تساعد جميع الفواكه والخضروات النيئة مثل الجزر والكرفس والتفاح على تنظيف البلاك والجير من الأسنان. كما أنها تقلل من البكتيريا المسببة للتسوس وتزيد من تدفق اللعاب مقابل الحفاظ على تجويف الفم نظيفًا وصحيًا.فيتامين سيفيتامين ج من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والنعناع والكزبرة والطماطم والخيار والأناناس والكمثرى يساعد على حماية اللثة. اللثة هي أساس أسناننا وتساعد في الحفاظ على قوة الأسنان. فيتامين ج هو أحد العوامل الرئيسية في صحة اللثة لدينا. كما أنه يساعد على بناء مناعة الجسم ويساعد على محاربة أي عدوى في تجويف الفم.فراولةتحتوي الفراولة على حمض الماليك المبيض ويمكنها أن تفعل المعجزات لابتسامتنا. للحصول على زوج من الأسنان البيضاء اللؤلؤية ، افركي الفراولة مباشرة على الأسنان أو اصنعي هريسًا وافركيها مثل المعجون.موزعندما نتحدث عن الفاكهة ، كيف يمكننا أن ننسى الموز المفضل لدينا والمحمول بهذه المعادن المدهشة والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز. هذه الفاكهة يمكن أن تفعل المعجزات لصحتنا بشكل عام. إذا قمت بفرك أسنانك من داخل قشر الموز لمدة دقيقتين كل يوم ، في غضون أسبوعين ، ستحقق أسنانًا أكثر بياضًا. هذا سوف يساعد أيضًا في الحد من حساسية الأسنان ، يوصي الدكتور سينغ.التوت البريتشير الدراسات الحديثة إلى أن التوت البري الطازج يقطع ترابط البكتيريا الفموية قبل أن يتمكن من تكوين طبقة من البلاك على أسنانك.بطاطا حلوةالبطاطا الحلوة هي مصدر غني بالفيتامينات ، والتي تساعد على حماية مينا أسناننا وتضاف إلى أسنان بيضاء لؤلؤية.الخضار الورقية الخضراءالخضار الورقية هي الجرعة الصحية من الفيتامينات لكل من اللثة والأسنان ، والسبانخ غني بفيتامين أ ، وفيتامين ب 2 ، وفيتامين ب 12 في أعلى القائمة.الجبن والألبان ومنتجات الألبان