تشجع ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم على الاسترخاء وتخفض درجة القلق وتضبط الساعة البيولوجية، حيث كشفت الدراسات أنه من الممكن الاستمتاع بالتمارين الرياضية قبيل وقت النوم دون أن يؤثر ذلك على نومك.ووفقا لبحث جديد فإن ممارسة التمارين متوسطة الشدة خلال 60 إلى 90 دقيقة قبل وقت النوم لا تؤثر على قدرتك على النوم الجيد ليلا، كما أن ممارسة التمارين تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية. وعندما تبدأ في الانخفاض يشعر المرء بالنعاس.وأشار البحث إلى أنه ليست كل التمارين لها تأثيرها على النوم، وإذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية في المساء، فمن المهم اختيار نشاطك بحكمة، حسبما جاء على موقع «هيلث لاين». وبشكل عام يفضل ممارسة التمارين متوسطة الشدة في المساء. وقد يساعد هذا المستوى من النشاط في النوم بشكل أسرع، وبجودة عالية.