يعاني بعض الأفراد من مشكلة الشخير أثناء النوم، وبعضهم يشعر بالإحراج ويريد أن يتخلص منها. وهناك نصائح تساعد في تحقيق هذا الغرض، وهي كالتالي: 1-أحرص على خفض الوزن، اذ أكد الأطباء أن البدانة قد تكون سببا لشخير الفرد أثناء النوم 2-استهلاك 800 سعرة حرارية في اليوم لمدة 12 أسبوعا 3- الانتظام في الصيام المتقطع 4- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه، وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والبقوليات، والتوابل والخبز والمأكولات البحرية.