قالت المدربة الأسترالية، أندريا روجرز"49 عاما" أنه يمكن تنفيذ بعض تمارين نحت الجسم بالكامل اثناء العادات اليومية، منها ممارستها أثناء تنظيف الأسنان بممارسة أربع حركات رياضية باستخدام الساقين، عن طريق الوقوف بشكل منتصب ومن ثم الانخفاض بالجسم مع ثني الركبتين، وتكرار الحركة عدة مرات، والثانية الوقوف على أصابع القدم والإنخفاض لعدة مرات . وتابعت المدربة الحركة الثالثة أثناء تنظيف الأسنان بالوقوف على القدم اليمنى ورفع القدم اليسرى لتلامس الفخذ الأيمن وتكرار الحركة عبر التبديل بين القدمين بالتناوب،والرابعة تكون بثني الركبة في الساق اليمنى ودفع الساق اليسرى إلى الخلف، ويمكن تكرار التمرين على الساق اليمنى بنفس الطريقة. وأوضحت المدربة بأنه يمكن استغلال السرير في التمارين بوضع الساق اليمنى على السرير والانحناء بالقسم العلوي من الجسم إلى الجهة اليسرى مع رفع الذراع الأيمن إلى الأعلى، ومن ثم الانحناء بالقسم العلوي من الجسم إلى الجهة اليمنى مع رفع الذراع الأيسر إلى الأعلى، وتكرار الحركة عدة مرات.