نرمين عباسأنت تعرف بالفعل أن تمرين القلب هو أحد العناصر الشائعة لنجاح فقدان الوزنولكن إذا كنت تعتمد على الطرق التقليدية مثل ركوب الدراجات والركض ، فقد ترغب في تغيير روتينك وتجربة السباحةيقول أحد كبار مدربي السباحة : “على الرغم من أن السباحة تبدو صعبة نسبيًا وأحيانًا مخيفة ، إلا أنها واحدة من أفضل التدريبات القلبية الوعائية التي يمكن لأي شخص في أي عمر القيام بها”“إنه تمرين هوائي يساعد على تقوية عضلة القلب ، وهو سهل على مفاصلك أيضًالأن الماء سيدعم 90 بالمائة من وزن جسمك.”ستؤدي السباحة إلى زيادة معدل ضربات قلبك وحرق السعرات الحراريةفي حين أن السكتات الدماغية المختلفة من خلال مقاومة الماء ستساعد على تقوية عضلاتكإليك ما يجب معرفته حول السباحة لفقدان الوزن وكيفية تحقيق أقصى استفادة من تمارين السباحةيمكن للسباحة أن تساعدك على فقدان الوزن تمامًا ، لأنها ستزيد من معدل ضربات القلب وتشدّد العضلاتالجري لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 342 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً و 510 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاًويمكن لركوب الدراجات بمتوسط ​​10 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة أن يحرق 165 سعرًا حراريًاللشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً و 246 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاًفي حين أن السباحة بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً فإن ممارسة 30 دقيقةمن الأسلوب الحر يمكن أن يحرق 330 سعرًا حراريًاوبالنسبة لشخص يبلغ وزنه 185 رطلاً ، فإن تلك التمارين نفسها ستحرق 488 و 488 و 355 و 440 سعرة حرارية على التواليما يجعل السباحة الأفضل من بين الرياضات الأخرينظرًا لأن السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم ، يمكن أن تساعدك بالتأكيد على فقدان دهون البطنفالسباحة تعمل كثيرًا علي العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم وكلما زاد تفاعلك مع السباحة ، كلما بذل المزيد من الجهد في تلك المنطقة المحددة للحصول على عضلات أكثر نحافةمع ذلك ، يلاحظ أن “أفضل طريقة للمساعدة في فقدان دهون البطنهي التأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ، نظام غذائي متوازن يكمل كل العمل الشاق الذي تقوم به. “ في البداية ، فإن الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة سيفيدك كثيرًا وستجد أنك تستخدم عضلات لم تكن تعرفها حتىومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن يشمل الأكل المنخفض السعرات الحرارية ، لذلك يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقهومن الطرق الجيدة لحساب السعرات الحرارية المحروقة من خلال السباحة استخدام عداد السعرات الحراريةوالمعروفة باسم نسبة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء القيام بنشاط معين مقابل معدل التمثيل الغذائي الخاص بكبشكل أساسي ، من أجل خسارة ما بين رطل إلى رطلين في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 500 سعر حراري في اليوميمكنك تناول 500 سعر حراري أقل أو ممارسة الرياضة لحرق 500 سعر حراري أو القيام بمزيج من الاثنينثلاثون دقيقة من السباحة القوية لدى شخص بالغ يبلغ وزنه 130 رطلاًعلى سبيل المثال ، تحرق 472 سعرًا حراريًا ، بحيث يمكنك استخدام السباحة بسهولة لتحقيق أهداف العجز هناك عدة طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية للسباحة جرب هذه الأفكار في المرة القادمة التي تريد فيها تمرينًا أكثر صعوبة :-زيادة المقاومة يمكنك زيادة المقاومة في الماء عن طريق إضافة زعانف أو عصابات مقاومة أو عوامات أي أشياء تجعل من الصعب عليك الركل والضرب في الماء ستزيد من قوتك قم بدمج الفواصل الزمنيةيمكن أن تساعدك فترات على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند السباحة ، نظرًا لأنه كلما زادت سرعة التمرين ، زادت صعوبة التمرينأن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يسبح بسرعة حرة لمدة ساعة سوف يحرق 704 سعرات حرارية ، مقارنة بـ 493 سعرة حرارية تسبح بوتيرة أبطأومع ذلك ، نظرًا لأنك ربما لن تكون قادرًا على السباحة بسرعة دون توقف ، فإن دمج الفواصل الزمنية سيساعدعلى سبيل المثال ، يمكنك السباحة بأطوال كثيرة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، مع استراحة 30 ثانية بينهمايسمح لك تقسيم التمرين إلى مجموعات من الفواصل الزمنية المحددةبالحفاظ على معدل أعلى للسرعة والسكتة الدماغية ، مما سيساعدك على تحسين أدائك وكمية السعرات الحرارية المحروقة تمرن مع مدرب سباحة يمكن أن يساعدك مدرب السباحة أيضًا في إنشاء خطة تمرين ودمج تمارين التنفس حتى تتمكن من زيادة وقتك وسرعتك ببطء على مدار بضعة أشهر