واصل الفريق الأول لكرة القدم بنادي هجر تدريباته اليومية على فترتين صباحية ومسائية، وذلك ضمن برنامج الفريق الإعدادي لاستئناف منافسات الموسم الرياضي 2019-2020م . وقسّم المدير الفني للفريق «محمد العياري» التدريبات على فترتين صباحية ومسائية يتخلّلها معسكر مفتوح بمقر النادي. وخصّصت التدريبات الصباحية التي أُقيمت في الصالة المغلقة وصالة الحديد للجوانب البدنية واللياقية، في حين خُصصت التدريبات المسائية التي أُقيمت على ملعب النادي القديم للجوانب الفنية بدأت بتدريبات الإحماء واللياقة، بعد ذلك طبّق اللاعبون تدريبات منوعة للجوانب الدفاعية والهجومية، كما خضع حراس المرمى لتدريبات خاصة مع مدرب الحراس واختتمت التدريبات بمناورة كروية. وبعد نهاية التدريبات خضع اللاعبون لجلسات في حمام الثلج لإزالة الإرهاق. الجدير بالذكر أن التدريبات شهدت حضور ومتابعة نائب رئيس مجلس إدارة النادي سامي القنيان.