الصداع هو حالة مرضية شائعة يعاني منها الكثيرون يوميا، وهناك أنواع كثيرة من الصداع ، وأكثرها شيوعا الصداع التوتر ي .ورغم وجود الكثير من الأدوية لتخفيف أعراض الصداع ، هناك أيضا عدد من العلاجات الطبيعية الفعالة، حسبما جاء على موقع "هيلث لاين". وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية للتخلص من الصداع طبيعيا: احتساء المياه : أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع للصداع التوتر ي و الصداع النصفي. وتبين أن احتساء المياه يخفف أعراض الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون الجفاف في خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات. ولتجنب الجفاف يمكن أيضا تناول الأطعمة الغنية بالماء. الماغنسيوم: الماغنسيوم معدن مهم لوظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك التحكم في سكر الدم ونقل الأعصاب. وتبين أيضا أن الماغنسيوم علاج آمن وفعال في حالات الصداع . وتشير الأدلة إلى أن نقص الماغنسيوم هو أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يصابون ب الصداع النصفي المنتظم مقارنة بهؤلاء الذين لا يصابون به. وأظهرت الدراسات أن العلاج بـ600 ميليجرام من سترات الماغنسيوم الفموي في اليوم يساعد في خفض تكرار وحدة الصداع النصفي. الحصول على قدر كاف من النوم: الحرمان من النوم من الأسباب التي يمكن أن تؤدي للصداع لدى بعض الأشخاص. كما أن كثرة النوم أيضا تؤدي للصداع. وللحصول على أقصى الفوائد، يفضل النوم من سبع لتسع ساعات ليلا. الزيوت الأساسية: الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من نباتات مختلفة. يساعد زيت النعناع واللافندر بشدة عند الإصابة ب الصداع . وتبين أن استخدام زيت النعناع يقلل أعراض الصداع التوتر ي. كما أن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفاه العليا واستنشاقه. الاسترخاء باليوجا : ممارسة اليوجا وسيلة ممتازة لتخفيف الضغط وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين الجودة الإجمالية للحياة. وقد تساعد حتى في تقليل شدة وتكرار الصداع . أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لثلاثة أشهر لاحظوا تراجعا كبيرا في مدى تكرار الصداع وشدته والأعراض ذات الصلة مقارنة بهؤلاء الذين لم يمارسوها.