يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية خطيرة، مثل: السكتات الدماغية، والنوبات القلبية، والفشل الكُلوي، والعمى، وضعف الإدراك.وبحسب شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد توصلت دراسة أميركية جديدة، أجريت على 3000 شخص، إلى أن هناك 7 خطوات قد تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر.وقد أشار الباحثون إلى أن القيام بخطوة واحدة فقط من هذه الخطوات يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع الضغط بنسبة 6 في المائة.وهذه الخطوات هي:1- الحفاظ على الوزن عند مستوى صحي، وذلك بإبقاء مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9. ويُحسب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع طول الجسم بالمتر.2- القيام بنشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو بأنشطة بدنية شديدة ومرهقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضراوات.4- القليل من تناول الملح والدهون.5- التوقف عن تدخين السجائر.6- تناول الأطعمة التي تقلل الكولسترول، كالأسماك والشوفان والأفوكادو والمكسرات.7- التقليل من تناول السكريات؛ حيث ينبغي المحافظة على مستويات السكر في الدم عند 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (وحدة لقياس الدم والسوائل).