خطورة هشاشة العظام osteoporosisاو ما يعرف بتنخر العظم او تخلخل العظم،هو مرض عظمي سببه انخفاض في كثافة العظام او رقاقتها وهي حاله تصيب نصف النساء بعد سن السبعين وثلث الرجال ،وتجعلهم اكثر عرضه للكسور وخاصة كسور في عظام العمود الفقري،الحوض ،الفخذين. اعراض هشاشة العظام : لا تظهر أعراض في المراحل المبكرة من فقدان العظم. ولكن بمجرد ضعف العظام نتيجة الإصابة بهشاشة العظام، قد تظهر عليك أعراض وعلامات وهي: ألم الظهر نتيجة كسر الفقرات العظمية أو تآكلها انحناء الظهر قصر القامة بمرور الوقت. سهولة الإصابة بكسور العظام عن المعدل المتوقع أسباب هشاشة العظام: انخفاض مستوى هرمون الإستروجين فى النساء والتى قد تحدث فى سن اليأس أو مع الاستئصال المبكر للمبيضين. انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون فى الرجال "قصور الغدد التناسلية". سوء التغذية وضعف الصحة العامة وخصوصًا الإصابة بالالتهابات المزمنة وأمراض الأمعاء. سوء الامتصاص وذلك عن طريق عدم امتصاص الجهاز الهضمى الطعام بشكل صحي العلاج الكيميائى الذى يمكن أن يسبب انقطاع الطمث فى وقت مبكر من الممكن أن يعرض لهشاشة العظام. التهاب مزمن فى المفاصل مثل التهاب الروماتيزم أو أمراض التهاب الكبد. عدم الحركة وخصوصا فى التعرض للجلطة من الممكن أن يعرضك لهشاشة العظام. عندما يفتقد الجسم فيتامين د فإن الجسم لا يمكن أن يمتص كميات كافية من الكالسيوم من النظام الغذائى لمنع هشاشة العظام بعض الأدوية على المدى الطويل يمكن أن تسبب هشاشة العظام. الإفراط فى التدخين والكحول من الممكن أن يكون سبب من أسباب الإصابة بهشاشة العظام للوقاية من هشاشة العظام: لا بد من ممارسة التمارين الرياضيه بانتظام اتباع نمط حياة صحي هناك العديد من الممارسات الصحية التي من الممكن التقيد بها في الحياة اليومية لتقليل فرص الاصابه بهشاشة العظام، إليك قائمة بأهمها: احرص على تعريض نفسك لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة ولفترة معينة (ينصح بفترة 15 دقيقة) يوميًا للحصول على جرعة كافية وصحية من فيتامين د. إلاقلاع عن التدخين والكحول، فكلاهما يضعف العظام مع الوقت. الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي طوال الوقت. على النساء الرياضيات أن ينتبهن جيدًا لمستويات الأستروجين في أجسامهن، فنقص الأستروجين والذي قد ينتج عن الحميات القاسية والرياضات الحادة قد يسبب خسارة الكتلة العظمية. تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها، فهذه قد تسبب خسارة الكتلة العظمية وإضعاف العظام بشكل تدريجي. تناول الاغذيه التي تحافظ على العظام قويه وصحيه: المصادر الطبيعية لفيتامين د، مثل: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، الجبنة، اللحوم الحمراء، صفار البيض، ، عصير البرتقال. المصادر الطبيعية للكالسيوم، مثل: الفواكه المجففة، منتجات الحليب والألبان، ،حليب الصويا، الخضروات الورقية الخضراء المصادر الطبيعية للبروتينات، مثل: اللحوم الحمراء، لحم الدجاج، المأكولات البحرية، المكسرات، البذور، البقوليات. حيث ان فيتامين د يساعد على تعزيز امتصاص الكالسيوم وزيادة قدرة الجسم والعظام على الاستفادة منه، من الممكن الاستعانه بالمكملات الغذائيه للحصول على الكميه الكافيه من فيتامين د.