تزودك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن بالعديد من العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، والتي تتم إضافتها أثناء المعالجة.الكالسيوم وفيتامين د مهمان بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية تحتوي على مادة كورتيكوستيرويد أحد مضاعفات العلاج بالكورتيكوستيرويد طويل الأمد هو هشاشة العظام أو ترقق العظام.يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين د في تقليل هذه المخاطر صفار البيض غني أيضًا بفيتامين د.تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والماكريل والمحار على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.زيت كبد سمك القد هو بديل آخر للأحماض إذا كنت لا تحب طعم السمك ، يمكنك تناول الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مثل الجوز والفاصوليا وزيت فول الصويا.اللوز غني بالكثير من العناصر الغذائية يمكنك تناول اللوز نيئًا أو محمصًا، أو يمكنك تناول حليب اللوز للحصول على نفس الفوائد بصرف النظر عن الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الشائعة الأخرى ، يحتوي اللوز أيضًا على حمض الفيتيك ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات.مصدر رئيسي لمصدرين مضادين للالتهابات: الليكوبين وبيتا كاروتين وهي غنية بفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك – جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة.إنه نبات غني بالمغذيات يمكن أن يوفر لك العديد من مضادات الأكسدة، مثل اللوتين وبيتا كاروتين ،من الجيد أيضًا تضمين الخضراوات الورقية الخضراء في النظام الغذائي لألم العضلات الروماتيزمي.يحظى زيت الزيتون بشعبية كإضافة للسلطات والمعكرونة وكذلك للطهي هناك سبب وجيه لذلك بخلاف مذاقه الرائع يعتبر زيت الزيتون ، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز ، مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة. هذا يعني أن لها خصائص كبيرة مضادة للالتهابات استخدم زيت الزيتون الصافي كبديل للزيت النباتي والسمن والزبدة.