العظام تحتاج تناول الأطعمة التي تساعد على تقويتها بشكل مستمر وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقوية العظام، وتبرز "البوابة نيوز" الأطعمة التي تحتوي على الاومجيا 3 وفيتامين د وغيرها التي تساعد في تقوية العظام.الجوزالمكسرات، وخصوصًا الجوز، غني بحمض ألفا لينولينيك، وهو حمض أوميغا 3 الدهني - يقلل من معدل تكسير العظام ويحافظ على قوة العظام وصحتها، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، ويمكنك تناول الجوز يوميًا، من خلال اضافته إلى الأطعمة، وخصوصًا السلطات، ولكن الجوز يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لذلك يجب ان تتناولوه بإعتدال تجنبًا لأية زيادة غير مرغوبة في الوزن.الخضار الورقيةالسلطات والخضراوات المطهوة بالبخار بالعناصر الغذائية لبناء العظام، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، وهذا الفيتامين ضروري في تكوين بروتينات العظام ويقلل من فقدان الكالسيوم في البول، كما أظهر بحثًا من جامعة هارفارد أن نقص هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون يزيد من خطر الإصابة بكسور الورك، ويوفر كوب واحد فقط من الخضار الورقية النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة الكمية الموصى بها من 90 ميكروغرام في اليوم.الفاصولياتمنحكم دفعة كبيرة من المغنيسيوم وحتى بعض الكالسيوم التي تعزز من صحة العظام وتمنع تكسرها، وتوصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بما لا يقل عن كوب إلى كوبين من الفاصوليا والبقوليات الأخرى (البازلاء والعدس) أسبوعيًا.الأجبان والألبانالألبان ومشتقاتها غنية بالكالسيوم وفيتامين د، ما يساعد في تعزيز صحة العظام تأخير فقدان كتلة العظام، والحليب مصدر جيد لفيتامين د لأنه مدعم، فاحرصوا على شرب كوب من الحليب خالي من دسم أو قليل الدسم، يوميًا على وجبة الإفطار، ومن المهم ان تدرجوا الأطعمة الغنية بالألبان في نظامكم الغذائي اليومي.