أكدت دراسة أجرتها خبيرة اللياقة البدنية، "لاريسا دايديو"، من مدينة نيويورك أن رياضة رفع الأثقال يجب إدخالها في أي نشاط بدني، فهي ربح كبير في خسارة الدهون، تبرز فوائد ممارسة رفع الأثقال فيما يلي.-تساعد تمارين القوة أن ترفع المزاج، من خلال إفراز هورمونات إندورفين التي تبعث المشاعر الإيجابية، وتوصلت الأبحاث الأخيرة إلى أن التمارين، بما فيها رفع الأثقال، قد تحمي من الزهايمر والخرف.-مع التقدم في العمر، تصبح العظام أكثر هشاشة وضعفا، خصوصا بعد انقطاع الطمث، غير أن خلق الضغط على المفاصل من خلال تمارين رفع الأثقال، قد يساعد على بناء عظام أكثر قوة وصحة.-تساعد على التخلص من دهون البطن، فإن رفع الأثقال يعمل على بناء عضلات إضافية، تساهم بدورها في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويرجع الفضل في ذلك إلى أن العضلات تحرق الكالوري، حتى عند عدم ممارسة الرياضة.