(CNN)-- يحتاج إنقاص الوزن لحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلك، وهذا يعني شيئاً واحداً: التحكم في كمية الطعام.فيما يلي 13 طريقة سهلة لخفض الحصص وتقليل السعرات الحرارية وفقدان الدهون:1- تناول كوب كبير من الماء قبل الأكل، ذلك سيقلل من الإفراط في تناول الطعام.2- ارتداء ملابس بحزام خصر أو سترة بأزرار يمكن أن يكون بمثابة أداة تدفع للإبطاء بالطعام.3- تناول المزيد من الخضار في الوجبات يساعد في خفض السعرات الحرارية.4- إعادة التفكير في طريقة استخدام الحبوب والنشويات.5- الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة لتناول وجبة مريحة، مع المضغ البطيء وشرب الماء لجعل الوجبة تدوم لفترة أطول.6- يمكن تناول الأطعمة التي تتطلب التقشير بشكل فردي.7- عند شراء كيس من رقائق البطاطس، المعجنات، أو المكسرات، قسّم محتوياتها إلى 10 حصص.8- بدء الوجبة بالحساء قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.9- التحقق من محتويات البوفيه أو مائدة العشاء قبل اختيار الطعام.10- لا بأس في تناول كوكتيل مع الوجبة، ولكن يمكن وضعه في كوب طويل ورفيع مع إضافة الثلج.11- عدم تشغيل التلفزيون ووضع الهاتف الذكي بعيداً أثناء تناول الطعام.12- وضع الطعام في وعاء أو طبق صغير13- استبدال الحلوى بعد الوجبات بشاي بدون كافيين أو الفاكهة.