نتعرض فى بعض الاحيان للإصابة بتورم في الكاحلين أو القدمين أو الساقين والتى تسبب ألما قويا مما يمنعنا من ممارسة حياتنا بشكل طبيعي، ولكن الجيد فى الأمر ان الجسم يتعافى تلقائيا ولكن يجب أن تراجع طبيبًا عامًا إذا لم تتحسن الحالة في غضون أيام قليلة.وتلعب الاسباب دورا كبيرا فى طريقة علاج آلام الكاحل والقدم وتورمها لأن فى الحالات المعقدة مجرد زوال السبب يزول الألم فورا .الأسباب الشائعة لتورم الكاحلين والقدمين والساقينووفقا لما أورده موقع "nhs " غالبًا ما ينتج التورم في الكاحلين والقدمين والساقين عن تراكم السوائل في هذه المناطق ، والتي تسمى الوذمة و تحدث هذه الوذمة وآلام الكاحل نتيجة لحدوث احد أو بعض هذه الأسباب:الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلةتناول الكثير من الأطعمة المالحةزيادة الوزنبسبب الحمل تناول بعض الأدوية مثل بعض أدوية ضغط الدم ، حبوب منع الحمل.مضادات الاكتئاب أو المنشطاتإصابة مثل إجهاد أو التواءالتعرض للدغة حشرة مشاكل في الكلى أو الكبد أو القلبجلطة دمويةالإصابة بعدوىويجب عليك أن تحقق مما إذا كان لديك وذمة وتشمل أعراضها :تورم وانتفاخ الكاحلين والقدمين أو الساقين.بشرة لامعة أو مشدودة أو حمراء.كيفية تخفيف التورم بنفسكيجب أن يزول التورم في الكاحلين أو القدمين أو الساقين من تلقاء نفسه ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك محاولة مساعدتها.استلقِ واستخدم الوسائد لرفع المنطقة المتورمة عندما تستطيعمارس بعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، لتحسين تدفق الدمارتدِ أحذية واسعة ومريحة بكعب منخفض ونعل ناعماغسل وجفف ورطب قدميك لتجنب الالتهاباتلا تقف أو تجلس لفترات طويلةلا ترتدي ملابس أو جوارب أو أحذية ضيقة للغايةراجع طبيبك إذا كان كاحلك أو قدمك أو ساقك متورمة ولم يتحسن بعد معالجته في المنزل لبضعة أيام أو تزداد الأمور سوءا.