يحتاج الإنسان إلى العديد من الاطعمة والأغذية التى تعمل على بناء جسمه وعضلاته، وترصد لكم "البوابة نيوز"، أهم هذه الأطعمة.-تحتوي الجبنة البيضاء على بروتين الكازين، وهو بروتين بطيء الهضم، ويساعد على بناء العضلات، وهي مصدر لفيتامين ب 12، والكالسيوم، والمواد المغذية الأخرى.- يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من البروتين والقليل من الدهون، وتعد التونة غنية بأوميغا 3، وبالأحماض الدُهنيّة الأساسيّة كما يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من مادة الزئبق، والتي تعد سامة للجسم في حالة زيادتها.-الخضار والفواكه مصدرًا غنيّا بالمواد المضادة للأكسدة، وتوفر مجموعة من المواد الغذائية مثل فيتامين سي وفيتامين ي، وتوفر الألياف المهمة التي يحتاج إليها الجسم.-يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وعلى تسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية، والكولين وفيتامين د.