من أكثر الأطعمة التي يوصى بها بشدة والتى تساعد محاربة ارتفاع الكوليسترول وخفض مستويات السكر إليك أبرزها وفقا لموقع برايت سايد.1. ماء الشعيرتظهر العديد من الدراسات أن هناك العديد من الأسباب لاستهلاك المزيد من ماء الشعير والشعير . تقول هذه الدراسات أن ماء الشعير مفيد لفقدان الوزن وتحسين الهضم وكذلك يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول.2.  الخروبوفقًا لهذه الدراسة ، يعد الخروب مصدرًا كبيرًا للعناصر الغذائية والمعادن. كما أنه جيد جدًا لتقليل الكوليسترول الضار بعد تناوله لمدة 6  أسابيع ، خاصةً لمن يعانون من ارتفاع معتدل في مستويات الكوليسترول.والخبر السار هو أن الخروب يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وغالبًا ما يستخدم كبديل للشوكولاتة.3. الكركم  الكركم قد يكون مرتبطًا بالعديد من الخصائص العلاجية ، بما في ذلك تخفيف أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، وكذلك قرحة المعدة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم كما أنه مفيد للبشرة بسبب مستوياته العالية من مضادات الأكسدة ، مما يجعله مكونًا شائعًا لقناع الوجه.4. كبد البقر كبد البقر تحتوي على 3460٪ من فيتامين ب 12 ، الذي يساعد خلايا الدم الحمراء ويحافظ على صحة الدماغ. كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين وهو أمر بالغ الأهمية لمستويات الطاقة وإصلاح الخلايا.5. التوت التوت بمحتواها الغني بفيتامين سي ، وهو أمر ضروري لتكوين الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والعظام والعضلات. كل هذا يجعل هذه التوتات الصغيرة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لأي شخص لأنه يزيد من زيادة فيتامين لدينا بقيمة ملعقة صغيرة فقط.6. عصير الكرزتقول الأبحاث أن هذا العصير له آثار إيجابية على مستويات ضغط الدم والكوليسترول الضار ، خاصة في الأجيال الأكبر سنًا. كما أنه غني  بالميلاتونين ، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالنعاس ، مما يعني أنه يمكن أن يحسن نوعية النوم ، وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن.