أوضحت الدكتورة – أمل بنت عبدالرحمن الجودر خبيرة تعزيز صحة وجودة حياة بأنه أرتبطت شعيره الصيام بسنن نبويه كثيرة منها تعجيل الفطور عند أذان المغرب بشرب ماء او تناول تمرة وتأخير السحور الى قبيل الفجر بقليل وهذا يعتي الصوم كما أمرنا الله تعالي بدون زيادة أو نقصان وإن دل ذلك على شئ فانه يدل على مبدأ الرحمة في ديننا الاسلامي ومراعاه للصائمين وما قد ينتابهم من تعب أو ارهاق مع الصوم خاصة المرضى وكبار السن أو عندما يصادف أن يكون رمضان في فصل الصيف حيث الجو الحار والنهار الطويل . كما إن تأخير تناول وجبة السحور إلى قبل أذان الفجر بنص ساعه يمد الصائم بقوه وطاقه تعينه على تحمل صيام اليوم التالي تعادل وجبه السحور وجبه الافطار في الايام العاديه وتهدف الي مواجهه الجوع والوقايه من العطش في يوم الصيام لذا يمكن تناول أي نوع من الاغذية الغنية بالألياف والبروتين كالبيض والشيا والفول والحمص والخبر الأسمر والشوفان والفاكهه بالإضافة إلى كوب من الماء واللبن أو الحليب أو الشاى اذا كنت من المتعودين عليها فإن ذلك سيساعدك على الوقايه من الصداع في اليوم التالي. عليك الابتعاد عن الأطعمه ذات السكريات المرتفعه كالعصائر والمياه الغزيه أو الحلويات الرمضانيه لانها تسبب الاحساس المؤقت بالشبع ومن ثم تليه بالشعور بالجوع . كما لا بد من الابتعاد عن الوجبات المالحة والدسمه كالوجبات السريعه لانها مليئة بالصوديم و قد تسبب لك العطش في نهار رمضان