أكدت استشارية طب العائلة في إدارة الصحة العامة الدكتورة أشواق عبدالله سبت على ضرورة تأخير وقت السحور، وذلك ليتمكن الجسم من استهلاك الطاقة والمغذيات لأكبر قدر ممكن من الساعات في النهار وتخفيف الإجهاد، مشيرة إلى ضرورة شرب المياه طيلة فترة الإفطار بكميات جيدة، إضافة إلى عدم الإفراط في تناول الأطعمة خصوصا تلك المليئة بالدهون والسكريات. وقالت في إجابتها على عدد من الأسئلة الخاصة بالسلوك الرمضاني للأفراد لـ «الأيام» إنه للوقاية من الصداع في رمضان على الفرد أن يبدأ بالتدرج قبل بدء شهر رمضان المبارك، وذلك بتقليل المنبهات كالشاي والقهوة وتحديد وقت لممارسة النشاط البدني المنتظم والمحافظة علي شرب كمية كافية من الماء وأخذ قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى تجنب الإجهاد الذهني والبدني.. وفيما يلي نص اللقاء: ] ما هو الحل لمشكلة الصداع في شهر رمضان، خصوصا بعد الإفطار؟ الوقاية من الصداع في رمضان تبدأ قبل بدء شهر رمضان المبارك، وذلك بتقليل المنبهات كالشاي والقهوة وتحديد وقت لممارسة النشاط البدني المنتظم والمحافظة على شرب كمية كافية من الماء وأخذ قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى تجنب الإجهاد الذهني والبدني واتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان والاستمرار فيه طيلة أيام السنة والحرص على وجبة السحور. ] ماذا عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟ ينصح بممارسة النشاط البدني المنتظم في شهر رمضان على الأقل 30 دقيقة في اليوم إما قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونص لينتهي النشاط البدني بتوقيت الإفطار حتى يتمكن الجسم من تعويض ما فقده من سوائل وطاقة وأملاح معدنية مباشرة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات بحيث تكون عملية هضم الطعام تمت بسهولة. ومن العوامل المهمة عند اختيار فترة وتوقيت ونوع النشاط البدني عامل السن والحالة الصحية أو إذا كان هناك توصيات خاصة من الطبيب المعالج. ] ما هي أبرز الأكلات المناسبة لوقت السحور؟ يفضل تأخير وجبة السحور وذلك حتى يتمكن الجسم من استهلاك الطاقة والمغذيات لأكبر قدر من الساعات في النهار لتخفيف الإجهاد، ويفضل أن تشتمل على الحليب ومشتقاته مثل الروب واللبنة مع الخبز الأسمر، ولا ننسى الفواكه الطازجة مثل الموز أو الكمثرى لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والمعادن والفيتامينات، كما أنه بالإمكان تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات غير الدسمة. ويجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والأغذية المالحة مثل الزيتون والمخللات لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، بالإضافة إلا أنه يجب تقليل الأطباق التي تحتوي علي الكثير من السكر لأنها أيضا تؤدي إلى الإحساس بالجوع والعطش، والنوم مباشرة بعد السحور. ] ماهي أبرز العادات الغذائية السيئة التي ترينها في مجتمعنا خلال وجبة الإفطار؟ من العادات الغذائية السيئة في أثناء الفطور قلة شرب السوائل وتناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة والإفراط في تناول الدهون والسكريات والإكثار من شرب المنبهات كالقهوة والشاي، هذه العادات غير الصحية تؤدي إلى الإمساك وعسر الهضم بالإضافة إلى الشعور بالصداع والغثيان والخمول الشديد بعد الإفطار. كما ينصح بتناول الطعام على فترات محددة وثابتة حتى نتجنب التخمة، وننصح أن يبدأ الشخص بالتمر والماء ثم يصلي المغرب، وذلك لإعطاء المعدة فرصة للتهيئة للإفطار. بالإضافة إلى أهمية ممارسة الرياضة بانتظام مما يساعد في الهضم ويمنع تراكم الدهون ويحذو بالفرد للاستمرار في هذا النظام طيلة أيام السنة، كما أن ينصح باتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان بحيث يكون صحيا ومتوازنا ومتكاملا بنظام الطبق الصحي المعتمد والذي يشتمل على جميع عناصر المجموعات الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات والماء. كما يعد الصوم في شهر رمضان فرصة للتقليل أو التخلص من المشروبات الغازية والتي تعيق عملية الهضم حيث تعطل عمل إنزيمات الهضم بالإضافة إلى احتوائها على كمية عالية من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وهشاشة العظام. إن الطعام الصحي يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والتي تؤدي بدورها إلى أمراض القلب والوفاة. والصوم في رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد لمن يريد أن ينقص وزنه، إذ إن نظام الصيام يدرب الفرد على التخطيط المسبق لما سيأكله مع المحافظة على التنويع، كما يعد فرصة لاتباع الطرق الصحية في تحضير الطعام.