آلام الرقبة ، هي حالة شائعة بين البالغين. وهناك بعض مهام العمل المتعبة، التي تؤدي إلى آلام الكتف والرقبة، خاصة بين الأفراد، الذين يتطلب عملهم، أنواعًا معينة من الحركات الجسدية. هناك عدد من العلاجات المتاحة لهذا النوع من الألم. يمكنك ممارسة اليوجا، أو غيرها من التمارين الأخرى. في هذه المقالة، سنناقش الأسباب ونوجز بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكن أن تخفف تلك الآلام. أسباب آلام الرقبة قد تصاب بالألم، بسبب أوضاع النوم السيئة و التوتر و الإجهاد. والاستلقاء لساعات طويلة. أو على مرتبة شديدة النعومة. أو وضع الجسم السيئ. يعد توتر العضلات وإصابة الرقبة من أكثر أسباب الآلام شيوعًا. من المهم تشخيص المشكلة، ومواجهتها في البداية، لمنع تفاقمها. أفضل طريقة للشفاء من تلك الآلام، هي من خلال العناية، بتقويم العمود الفقري. قد تساعد هذه العلاجات المنزلية الطبيعية، أيضًا في تخفيف الألم. كيفية تخفيف آلام الرقبة 1 – التمارين تعتمد تمارين التقوية، على زيادة الحمل على عضلاتك تدريجياً، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد التمارين، في تخفيف الألم، وجعلها مرنة وقوية. وذللك بصرف النظر عن تقليل التيبس. يمكن لأداء مجموعة بسيطة من التمارين أن يخفف من هذا الألم: حرك رأسك للأمام وللخلف لبعض الوقت. ثم ابدأ بالإيماء تدريجيًا، من جانب إلى آخر. بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك أقل توترًا، أدر رأسك ببطء تمامًا، نحو اليسار. ثم نحو اليمين تمامًا. قد يكون هذا مؤلمًا قليلاً. لذا خذها ببطء. كرري 20 مرة على الأقل. قم بهذا التمرين، كل بضع ساعات. وستجد صعوبة في تيبس رقبتك. افعل ذلك على الأقل 5 أيام في الأسبوع. 2 – اليوجا يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات. يمكن أن يساعد اتباع تقنيات الاسترخاء التقليدية، مثل اليوجا، جسمك على الاسترخاء، وتخفيف التوتر حول الرقبة والكتفين.سوف تحتاج، سجادة يوجا. وإليك بعض أوضاع اليوجا المعروفة بتخفيف آلام الرقبة: Bharadvajasana – وهذا ما يسمى أيضًا بـ Twist Pose. يمكن أن يخفف التوتر في عضلات العنق والكتفين ويخفف الألم. Marjariasana – يُعرف هذا أيضًا باسم Cat Pose. يمكن أن يساعد في شد العمود الفقري وعضلات الظهر لتخفيف آلام الرقبة. أوتانا شيشوزانا – ستعمل هذه الوضعية على إطالة عمودك الفقري وزيادة تدفق الدم إلى الرقبة والرأس. بالاسانا – وهذا ما يسمى أيضا بوضعية الطفل. إنها أسانا بسيطة لتمديد العنق والظهر برفق. استخدم هذا الأسانا كوقفة للراحة بين الوضعيات الأخرى. سافاسانا – وضع الاسترخاء هذا يمكن أن يهدئ العقل والجسم ويخفف التوتر. كم مرة يجب أن تفعل هذا؟ 5-7 أيام في الأسبوع. 3 –  الزيوت الأساسية يحتوي زيت النعناع، على خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد في تهدئة آلام العضلات. غالبًا ما يستخدم زيت اللافندر، في العلاج بالروائح، لتهدئة العقل. يمكنه أيضًا تهدئة عضلات الجسم. يمكن أن يساعد تخفيف التوتر والقلق أيضًا، في تخفيف التوتر الجسدي. كما أن زيت الريحان يعتبر مضاد للتشنج ومسكن. كما أنه مفيد في تقليل التوتر ويمكن استخدامه لتقليل آلام الرقبة. ستحتاج بضع قطرات من زيت النعناع، زيت الريحان، وزيت الزيتون. اصنع مزيجًا من الزيوت العطرية. امزج بضع قطرات من هذا المزيج مع زيت الزيتون الدافئ. تدليك هذا الزيت على الرقبة لبضع دقائق. يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت، بشكل فردي أو أي مزيج من الزيوت. لا تنس تخفيفه في زيت ناقل. ضع هذا مرتين في اليوم. 4 –  الوخز بالإبر الوخز بالإبر، هو طريقة يتم فيها، إدخال إبر دقيقة، في نقاط محددة، واستراتيجية من الجلد. تم استخدامه، على نطاق واسع، لعلاج أي نوع من الألم. وتوصي الدراسات، بالوخز بالإبر، كبديل للطب التقليدي، لتخفيف آلام الرقبة على المدى القصير. 5 –  خل التفاح خل التفاح، علاج منزلي ممتاز، لآلام الرقبة وتيبسها. يمكن لمضادات الأكسدة، والعوامل المضادة للالتهابات، الموجودة في خل التفاح، أن تخفف الإجهاد، في عضلات الرقبة وتقلل من الألم. لا تحتاج إلا خل حمض التفاح، منديل أو منديل ورقي انقعي المنديل في الخل وضعيه على رقبتك. اتركه لمدة ساعة أو نحو ذلك. كرر هذا مرتين في اليوم، حتى تتخلص من آلام الرقبة. 6 –  العلاج بالتدليك يمكن أن يشفي التدليك، أي ألم في الجسم. ويساعدك على النوم بشكل أفضل. قم بتدليك، أو فرك المنطقة المؤلمة بلطف، لتحفيز تدفق الدم. وتخفيف تراكم التوتر في العضلات. ويمكنك استخدام كل من  زيت الزيتون، أو الخردل، أو زيت جوز الهند. خذ حمامًا ساخنًا وجفف بشرتك. قومي بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت ودلكي رقبتك بها. دلكي بلطف بحركات دائرية لبضع دقائق. كم مرة يجب أن تفعل هذا كرر هذا كل صباح. يمكنك أيضًا تدليك رقبتك مرة أخرى خلال النهار. ملاحظة: لا تفرك أي مناطق مصابة إذا كانت تسبب ألمًا زائدًا. 7-  الثلج يساعد الثلج على تقليل الالتهاب، في عضلاتك، بعد النشاط القوي. يؤدي تطبيق كيس ثلج، إلى تعزيز توسع الأوعية تحت الجلد. مما يتيح تدفق الدم المبرد إلى عضلات الرقبة المؤلمة. استخدم مكعبات ثلج، منشفة صغيرة سميكة بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام كيس ثلج ضع مكعبات الثلج داخل المنشفة وضعها على الرقبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تبريد كيس الثلج ووضعه على الرقبة. اتركه لبضع دقائق. كرر وضع الثلج ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. 8 – مكملات فيتامين إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة، يجب أن تكمل نظامك الغذائي بالفيتامينات. عندما يعاني جسمك من نقص في فيتامين (د)، فإنه يميل إلى الإصابة بألم مزمن، في مناطق مختلفة. وخاصة حول المفاصل. مركب فيتامين ب، مسكن طبيعي. يقلل من الألم، والالتهابات، لكل من الأعصاب، والعضلات الهيكلية. فيتامين سي، هو عامل مضاد للألم، مما يعني أنه يزيد من عتبة الألم. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من هذه العتبة عن طريق تخفيف الألم. 9 – ملح ابسوم من المعروف أن ملح إبسوم، المعروف أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم، يمتلك خصائص مسكنة. هذا يمكن أن يساعد في القضاء على الألم المصاحب لاضطرابات الرقبة. سوف تحتاج 1-2 كوب ملح ابسوم، و ماء دافئ، حوض استحمام املأ ثلاثة أرباع حوض الاستحمام بالماء الدافئ وأضف الملح الإنجليزي إليه. اخلطي الملح في الماء وانقعي فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. انقع في ماء ملح إبسوم مرتين في اليوم. 10 – طوق الرقبة طوق الرقبة، يدعم الرقبة في تحمل وزن الرأس، عندما يتم الشفاء من الألم. في حالة الإصابة، سيبقي الطوق أيضًا، عظام رقبتك في خط مستقيم أثناء الشفاء. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع ظهور آلام الرقبة. 1 –  عند استخدام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر الشخصي ، تأكد من أن الشاشة في مستوى العين. 2 – أثناء استخدام هاتفك المحمول ، تأكد من أنك لا تجهد رقبتك أثناء إرسال الرسائل النصية. 3 – مارس تقنيات الإطالة والاسترخاء ، مثل تمارين الرقبة ، على فترات منتظمة للحفاظ على استرخاء عضلات رقبتك. 4 – لا تقود السيارة لفترات طويلة في المرة الواحدة ، لأن ذلك قد يكون مرهقًا على رقبتك وظهرك. 5 –  إذا شعرت أن وضعك في النوم يسبب ألمًا في الرقبة ، فعليك التفكير في تغييره واستخدام الوسادة المناسبة. 6 – يمكن أن يكون ألم الرقبة المزمن ناتجًا عن الموقف والإجهاد البدني والنظام الغذائي السيئ. هذه بعض العلاجات المنزلية الطبيعية التي قد تكون مفيدة في تخفيف الألم. إذا استمر الألم ، فتأكد من طلب المساعدة الطبية. ظهرت المقالة آلام الرقبة .. الأسباب و 10 علاجات منزلية أولاً على المصري لايت .