تعاني من الأرق وقلة النوم، نقدم لك في السطور التالية، مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من اضطرابات النوم، حيث يجب عليك اتباع الأتى: - تجنب استخدام سريرك فى مشاهدة تشاهد أو الأكل أو استخدام أجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك. - حاول تصفية ذهنك قبل وقت النوم عن طريق تدوين الأشياء أو عمل قائمة مهام في وقت مبكر من المساء. - حدد موعدًا منتظمًا للنوم وروتينًا للاسترخاء كل ليلة عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة. - تجنب القيلولة، إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، خذ قيلولة لكن يجب ألا تقل القيلولة على 30 دقيقة ولا تزيد على 3 مساءً. - تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والصودا والوجبات الثقيلة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم. - تجنب التبغ لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم وأثناء الليل. - مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.