تحدي إنقاص الوزن في 30 يوم .. الخطة كاملة

  • 5/19/2021
  • 00:00
  • 3
  • 0
  • 0
news-picture

هل أنت جاهز لتحدي إنقاص الوزن في 30 يوم؟. يساعد النظام الغذائي الخاص بـ جيليان مايكلز، مدربة لياقة بدنية شهيرة في أمريكا، جسمك، على التخلص من الدهون ، ليجعلك رشيقًا ولائقًا. مع المصري لايت، تعرف على دليل الكامل حول كيفية اتباع نظام غذائي بسيط، لإنقاص الوزن في 30 يوم فقط. ومجموعة من النصائح الأخرى؟ ما هي خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن في 30 يومًا؟ تم وضع عدد من خطط النظام الغذائي، وفقدان الوزن الشائعة في الواقع، من قبل اختصاصي التغذية، وخبراء الصحة، وخبراء اللياقة البدنية. أحد هؤلاء المتنافسين، هو خطة النظام الغذائي لمدة 30 يومًا. إنها ليست خطة نظام غذائي بتقليدية، ولكنها أكثر من برنامج لياقة بدنية، يستهدف عشاق اللياقة البدنية. وتم تصميمه من قبل مدربة اللياقة البدنية الشهيرة جيليان مايكلز، ويتضمن مجموعة من التمارين الرياضية، مع النظام الغذائي. أساسيات الحمية الغذائية لمدة 30 يومًا سيساعدك هذا البرنامج، وفقًا لمايكلز، على خسارة 20 كليو في غضون شهر. هناك ثلاثة مستويات في البرنامج. كل مستوى أصعب من المستوى السابق. عليك إكمال كل مستوى في غضون 10 أيام ثم الانتقال إلى المستوى التالي. المستوى 1 (مبتدئ). تم تصميم هذا المستوى للأشخاص الذين بدأوا للتو، أو يعانون من زيادة الوزن، أو الذين لم يمارسوا الرياضة منذ أكثر من ستة أشهر. المستوى 2 (متوسط). هذه التدريبات مخصصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو الرقص أو أي تمرين منتظم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. المستوى 3 (متقدم). هذا المستوى مخصص لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة باستمرار أربع مرات أو أكثر في الأسبوع تعتمد التدريبات على نظام الفاصل الزمني 3-2-1 لجيليان مايكلز، ويتألف من ثلاث دقائق من تمارين القوة ودقيقتين من القلب ودقيقة واحدة من تمارين أب. يبدأ كل تمرين بدقيقة إحماء لمدة دقيقتين، متبوعة بثلاث دورات فاصلة وتهدئة لمدة دقيقتين. تتضمن بعض التمارين المحددة ما يلي: قوة : تمرين رياضي، صف مزدوج الذراع، تمرينات الصدر، تمرين الضغط العسكري كارديو : ركب عالية، قفز الرافعات، دفعات القرفصاء، قفزات التزلج عضلات المعدة : الجرش، رفع الساق، الجرش المزدوج، التقلبات الخشبي برنامج حمية جيليان مايكلز تعتقد جيليان مايكلز، أن تخزين الكربوهيدرات من خلال وجبة فطور مناسبة، أمر ضروري لبدء يوم جديد بالكامل، والاحتفاظ بالطاقة لفترة طويلة. كما يشمل الفطور الفاكهة الطازجة، كما أن الزبادي من العناصر الأساسية، لأنه غني بالبروبيوتيك، مما يجعل عملية الهضم أسهل. أما في وجبة الغداء، فإن، فإن الأسماك هي الخيار الأول لمايكلز. إنه مصدر كبير للبروتين ويساهم في كتلة عضلية صحية. كما أنها تحب أكل الخضار على الغداء. الخضار الطازجة مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لتوفير التغذية المناسبة للخلايا ومكافحة الدهون غير المرغوب فيها في الجسم. السلطة أمر لا بد منه لتناول غداء مايكلز. تحتوي على الخيار والفلفل الأخضر والخس والعديد من الخضر الأخرى. تعتبر الخس من أفضل المواد الغذائية الطبيعية التي تعزز فقدان الوزن. إنه مليء بالمياه، مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة والتحكم. كما إنها تتجنب تمامًا البطاطس المقلية وغيرها من العناصر المماثلة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيت والملح. كما أنها تبتعد عن الجبن. اما عن عشاء جيليان مايكلز، من أشد المعجبين بالأسماك ويحاول تضمينها في العشاء.كما أنها تأكل الدجاج المشوي من وقت لآخر لتعطي نفسها دفعة قوية. الخضار، وخاصة السبانخ أو الهليون، جزء لا غنى عنه في عشاءها. في الواقع، الهليون أمر لا بد منه في نظامها الغذائي لفقدان الوزن. تفضل أن يتم طهي هذه الخضار مع الثوم والليمون للحصول على نكهة رائعة.لتناول العشاء، تحاول مايكلز تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدال مكونات طعامها بالخيارات العضوية حيثما أمكن ذلك. وجبات جيليان مايكلز الخفيفة تأكل مايكلز وجباتها الخفيفة بعد الظهر فهي صحية. كما أنها تفضل الفواكه والمكسرات ولا يمكن أن تكتمل قائمة نظامهخا الغذائي بدون حلوى! حيث إنها تأكل شوكولاتة داكنة بين الوجبات. تحصل على 200 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال هذه الألواح اللذيذة. يساعدها كثيرًا في التخلص من دهون البطن الزائدة والحصول على عضلات البطن. هل هذا البرنامج يناسب المصابين بالسمنة؟ في حين أن الكثير من النساء والرجال، من مختلف الفئات العمرية، قد استفادوا من خطة إنقاص الوزن هذه، فقد لا تكون مثالية للجميع. يجب عليك فحص حالة لياقتك، وحالتك الصحية من قبل الطبيب. لتوضيح مدى ملاءمتك، لخطة التمرين الصارمة هذه. لا يفقد كل شخص 20 كيلو من وزنه في شهر بعد تجربة هذه الخطة  ولكن فقدان ما يصل إلى 15 كيلو يعد تجربة شائعة. بعض النصائح المفيدة التي يمكنك الاستفادة منها لتحقيق النجاح في هذا الصدد : 1 . القياس قبل وبعد قبل أن تبدأ البرنامج، خذ شريطًا وقس خصرك، وصدرك، ووركيك وفخذيك. يمكنك تدوين القياسات التي تم العثور عليها. ويمكن مقارنتها بالتغييرات التي تجدها بعد الانتهاء من البرنامج بعد شهر واحد. يمكن أن يساعدك هذا في فهم مدى نجاحك. 2. الاجتهاد الاجتهاد والاتساق مطلوبان تمامًا، عندما تريد التخلص من وزنك، أثناء الالتزام بهذه الخطة. بناءً على جدولك اليومي، ستحتاج إلى تخصيص بعض الوقت، كل يوم لممارسة الرياضة. سوف يتطلب أقل من ساعة. يمكن القيام به إما في الليل أو في الصباح، أو في أي وقت آخر مناسب. ومع ذلك، من الضروري أن تلتزم به بمجرد أن تبدأ في ممارسة التمارين في وقت معين من اليوم. 3 . الأكل الصحي المتوازن يتطلب أي برنامج لفقدان الوزن من المتابعين، الالتزام بنظام غذائي صحي. تخلص من الأطعمة المجهزة والسريعة المليئة بالدهون 4 . تحضير الجسم قبل أن تبدأ في أي من المستويات الثلاثة المضمنة، يجب أن تشاهدها عدة مرات ومارس الحركات. سيوفر هذا الوقت ويقلل من مخاطر الإصابة. في النهاية، ستتمكن من إكمال كل مستوى بشكل صحيح. 5 . تمتد الجسم في بداية البرنامج، من الأفضل أن تقوم بأداء تمدد ديناميكي. يساعد في فتح عضلاتك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك قبل الجلسات مباشرة قد يؤدي إلى آلام في العضلات، وستجد صعوبة في الاستمرار. 6 . توقف عن تجويع نفسك لا تنصحك مايكلز بالتجويع، لأنك تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في شهر واحد. يعتقد الكثير من الناس، أنهم بحاجة إلى تناول كميات أقل، مما يأكلونه مع الالتزام بالنظام الغذائي. قد يؤدي تناول كميات أقل من المطلوب، إلى فقدان العضلات واحتباس الدهون. هذا بالتأكيد ليس ما تريده. أنت بحاجة إلى بعض الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. تناول الكثير من الخضار والفواكه مع منتجات القمح الكامل. تخلص من الأطعمة المكررة المعتمدة على الدقيق. 7 . ترطيب الجسم قبل تجربة التدريبات، يعتبر ترطيب الجسم أمرًا مهمًا للغاية. تأكد من شرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة محلية الصنع. كل يوم  من المحتمل أن تفقد الكثير من سوائل الجسم من خلال التعرق أثناء ممارسة التمارين. 8 . المرونة قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من 10 أيام لإكمال كل مرحلة. في حين أن البعض قد قاموا بتمديدها إلى 50 يومًا. بينما لا يوصي المدرب بفعل ذلك، فأنت بحاجة إلى فهم جسمك وأخذ الأمور ببطء إذا كنت تريد ذلك.   ظهرت المقالة تحدي إنقاص الوزن في 30 يوم .. الخطة كاملة أولاً على المصري لايت .

مشاركة :