يعاني 57 مليون شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتلف الشبكية والوفاة. كما يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، بغض النظر عن عمره. فالعادات الغذائية غير الصحية، ونمط الحياة المستقرة، والاستخدام المستمر للإنترنت، والضغوط المهنية والشخصية هي الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. ومن هنا يستعرض « المصري لايت » أفضل 10 أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع، وفقاً لـ stylecraze   ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ ارتفاع ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الشرايين، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. وبما أن ارتفاع ضغط الدم يمر دون أن يلاحظه أحد لسنوات، فإنه يُعرف باسم “القاتل الصامت”. ويتم قياس ضغط الدم على أنه ضغط الدم الانقباضي / ضغط الدم الانبساطي، ويعد ضغط الدم الطبيعي للبالغين هو 120/80. كما يعتبر قياس ضغط الدم 130/85 ارتفاع ضغط الدم، تعرف على أفضل 10 أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ عليه بشكل طبيعي، وهي:   1.الخضراوات الورقية الخضار الورقية مفيدة للغاية في إبطال الآثار الضارة للحياة المجهدة التي يعيشها معظمنا. وعندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم ، فإن البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية يساعد في طرد الصوديوم الزائد (أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم) من الجسم ، وبالتالي خفض ضغط الدم.   2.لبن منزوع الدسم والزبادي اللبن منزوع الدسم وقليل الدسم مصادر جيدة للكالسيوم والبوتاسيوم، إذ يساعد كل من الكالسيوم والبوتاسيوم في طرد الصوديوم من الجسم. أيضًا. لذلك ، تناول حوالي 2 كوب من الحليب قليل الدسم و 1-2 وعاء صغير من الزبادي قليل الدسم يوميًا لخفض ضغط الدم المرتفع.   3.التوت التوت من الأطعمة القوية للغاية الخافضة للضغط، كما إنها مصادر رائعة لفيتامين C، والألياف الغذائية. ووجد العلماء أن النساء اللائي يستهلكن عصير التوت كان لديهن انخفاض كبير في ضغط الدم وتقليل تصلب الشرايين. كما أثبتت دراسة أخرى أن استهلاك عصير التوت بانتظام يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50-70 عامًا.   4.دقيق الشوفان الشوفان مصدر كبير للألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، كما إنها رائعة لفقدان الوزن لأنها تساعد على خفض مستويات الدهون في الدم، مما يؤثر أيضًا على ارتفاع ضغط الدم.   5.الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، كما أنها مصادر رائعة لفيتامين د. ويوضح العلماء أن حمض أوميجا 3 الدهني ينشط القنوات ذات الجهد الكهربائي في الخلايا، وبالتالي يطرد الصوديوم.   6.الفواكه الغنية بفيتامين سي الفواكه التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين c، مثل العنب والبرتقال والجريب فروت والكيوي والليمون والليمون يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. وأوضح العلماء أن جرعة مقدارها 500 مجم من فيتامين c، يوميًا ساعدت في خفض ضغط الدم.   7.الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70-80٪ من الأطعمة الفعالة في خفض ضغط الدم لأنها مصدر رائع للفلافونول. كما وجد علماء من جامعة أديلايد أن جرعة يومية من 30-1000 مليجرام من الشوكولاتة الداكنة أظهرت انخفاضًا في ضغط الدم.   8.الثوم والأعشاب الثوم مليء بمركب غني بالكبريت يسمى الأليسين، كما أنه يحفز إنتاج كبريتيد الهيدروجين وينظم أكسيد النيتريك، وكلاهما يساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية. والأعشاب مثل الريحان و إكليل الجبل والزعتر لها تأثير مماثل أيضًا.   9.الموز الموز مصدر كبير للبوتاسيوم، ويساعد البوتاسيوم في طرد الصوديوم من الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم.   10.البذور تعد البذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور البطيخ مصادر رائعة للألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. فهي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنها تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع. ظهرت المقالة أفضل 10 أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع…تعرف عليها أولاً على المصري لايت .