الخصوبة أمر ضروري من أجل الصحة الإنجابية، فعادة ما يكون العقم عند الرجال نتيجة قلة عدد الحيوانات المنوية، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن عدد الحيوانات المنوية الذي يزيد عن 15 مليون لكل مليلتر يعتبر صحيًا، وعدد الحيوانات المنوية أقل من ذلك غير طبيعي كما يرتبط عقم الذكور المرتبط بقلة عدد الحيوانات المنوية بنقص الفيتامينات أو الزنك، مما يعني أن بعض التغييرات الغذائية يمكن أن تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية. لذلك نوضح قائمة بأهم الأطعمة التي تزيد من الخصوبة عند الرجال، وفقاً لـ Mom Junction الطماطم إنها مصدر غني بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة، وهو يحسن حركة الحيوانات المنوية وهيكلها ونشاطها. إذ كشفت الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم لعصير الطماطم يمكن أن يحسن حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم. الجوز الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وجدت دراسة أجرتها جمعية دراسة التكاثر أن الاستهلاك اليومي لـ 70 جرامًا من الجوز أدى إلى تحسين حيوية الحيوانات المنوية والتشكل والحركة لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و35 عامًا. بذور اليقطين تحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الأساسية والفيتوسترولس التي تعزز الخصوبة عند الرجال، وجدت الدراسات أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، وعدد الحيوانات المنوية، والحركة، والحيوية. العدس العدس غني بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم للغاية لخصوبة الذكور، كما كشف الدراسات أيضًا أن تناول كميات أقل من حمض الفوليك يزيد من احتمالية حدوث تشوهات الكروموسومات لدى الرجال، وأن تناول العدس كل يوم سيحسن الخصوبة. التوت تحتوي جميع أنواع التوت، على مضادات الالتهابات القوية ومضادات الأكسدة كيرسيتين وريسفيراترول، ومن المعروف أنها تعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية وعددها وحركتها. الرمان من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أنه يحسن مستويات هرمون التستوستيرون الموجودة الحيوانات المنوية، ويزيد من الدافع الجنسي. فيما أظهرت إحدى الدراسات أن الفئران التي تم تغذيتها بعصير الرمان يوميًا لمدة 8 أسابيع تقريبًا أظهرت تحسنًا في تركيزات خلايا الحيوانات المنوية. الشوكولاتة الداكنة وهو غني بالحمض الأميني إل-أرجينين المعروف بزيادة حجم السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تؤثر على جودة الحيوانات المنوية. الثوم يحتوي الثوم على مادة الأليسين، وهي مادة فعالة مسؤولة عن تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يرتفع تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية التي تحمي الحيوانات المنوية من أي ضرر. كما أنه يحتوي على السيلينيوم الذي يحسن حركة الحيوانات المنوية وحيويتها. البيض إنه مصدر جيد للبروتين وفيتامين E، المعروفين بتحفيز إنتاج خلايا الحيوانات المنوية، كما إنه يحمي الحيوانات المنوية من الأضرار، ويحسن حركتها. الجزر يحتوي الجزر على بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة، فهو يساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية. كما تعمل مضادات الأكسدة أيضًا على تحسين حركة الحيوانات المنوية من خلال مساعدتها على السباحة نحو البويضة. الموز يحتوي الموز على إنزيم نادر يسمى البروميلين، الذي ينظم الهرمونات الجنسية، كما يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات A وB1 وC، والتي تعزز القدرة على التحمل لدى الرجال وتحسن قدرتهم على إنتاج الحيوانات المنوية. الخضار الورقية الخضراء الخضار الورقية غنية بحمض الفوليك الذي يلعب دورًا بارزًا في خصوبة الرجال، إذ تشير الدراسات أيضًا إلى أن الرجال الذين يتناولون مستويات عالية من حمض الفوليك يوميًا لديهم فرص أقل لتشوهات الحيوانات المنوية. كما يساعد السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في تحسين عدد الحيوانات المنوية. المحار المحار مصدر كبير للزنك، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مثل التورين والجليكوجين التي تلعب دورًا في تحفيز الجهاز التناسلي. فيما أظهرت نتائج الأبحاث أن مستخلص المحار ساعد في منع العيوب التناسلية وتحسين إنتاج الحيوانات المنوية. لحم البقر لحم البقر هو أيضا مصدر غني للزنك. يمكنك العثور على حوالي 6.31 مجم من الزنك في 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون. الحلبة إنه علاج تقليدي لقلة الرغبة الجنسية وانخفاض عدد الحيوانات المنوية، بينما وجدت دراسة أن مستخلصًا مبتكرًا حاصل على براءة اختراع من بذور الحلبة، عند إعطائه لمدة 12 أسبوعًا، أدى إلى تحسين السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية. زيت الزيتون   يحسن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون السائل المنوي وعدد الحيوانات المنوية، فهو يعمل عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ، وبالتالي تحفيز تدفق الأكسجين إلى الخصيتين والسماح بتكوين حيوانات منوية صحية. ظهرت المقالة أطعمة «خارقة» تزيد من الخصوبة عند الرجال أولاً على المصري لايت .