تتمتع الأطعمة المليئة بالألياف بعديد من الفوائد، فتساعد على التخلص من الإمساك وعسر الهضم واضطراب المعدة وحركة الأمعاء غير المنتظمة. بحسب ما نشره موقع "أونلي ماي هيلث" عندما تزداد التهابات المعدة بسبب البكتيريا الموجودة في بعض الأطعمة، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يحمي المعدة ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. الموز يعد الموز هو الحل السحري لمشاكل الجهاز الهضمي بسبب ما يحتوي عليه من كمية عالية من الألياف، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبوتاسيوم. الذرة تتميز الذرة بأنها غنية بالألياف بالإضافة إلى أنها مشبعة على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية، يسهم تناول الذرة في فقدان الوزن وتخفيف مشاكل المعدة وتحسين البصر. العدس يشتهر العدس بأنه مصدر مهم للبروتين ولكن الذي لا يعرفه كثيرون هو أن العدس غني أيضاً بالألياف.  إن الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول أي وجبة تشتمل مكوناتها على العدس يرجع إلى المحتوى العالي من الألياف في العدس، والذي يطلق الطاقة تدريجياً ويبقي الجسم نشيطاً. الشوفان يمد الشوفان الجسم بعديد من الفوائد الصحية علاوة على أنه غني بالألياف ما يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتحقيق شعور بالشبع لفترات ممتدة. الكمثرى والتفاح تحافظ ثمار الكمثرى والتفاح الغنية بالألياف الغذائية على صحة الأمعاء.  وتناول التفاح أو الكمثرى يومياً يجعل حركة الأمعاء سلسة وخالية من الألم. بذور الكتان يوصي الخبراء بتناول بذور مختلطة وخاصة بذور الكتان يومياً؛ لأنها غنية بالألياف والبروتينات التي تفيد الصحة بطرق متعددة.  إذا كان الشخص يعاني من الإمساك بشكل متكرر فإن تناول بذور الكتان يومياً سيوفر الراحة عن طريق تنظيم حركات الأمعاء. اقرأ أيضًا:  5 فوائد للنعناع في العناية بالبشرة 3 أطعمة تسبب نوبات وسكتات قلبية.. واللحوم الحمراء في الصدارة