يتمتع‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭) ‬بأهمية‭ ‬كبيرة‭ ‬للجسم‭ ‬إذ‭ ‬إنه‭ ‬يعتبر‭ ‬فيتامين‭ ‬العظام‭ ‬بفضل‭ ‬الدور‭ ‬الذي‭ ‬يلعبه،‭ ‬فبدونه‭ ‬لا‭ ‬يمكن‭ ‬تخزين‭ ‬الكالسيوم‭ ‬والفوسفور‭ ‬في‭ ‬العظام‭. ‬ولكن‭ ‬كيف‭ ‬يمكننا‭ ‬شحن‭ ‬مخزون‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭) ‬في‭ ‬أجسامنا؟‭ ‬تجيب‭ ‬عن‭ ‬هذا‭ ‬السؤال‭ ‬الدكتورة‭ ‬كبرى‭ ‬السيد‭ ‬استشاري‭ ‬طب‭ ‬العائلة‭ ‬بمركز‭ ‬ابن‭ ‬حيان‭.‬ يعتبر‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭) ‬من‭ ‬أهم‭ ‬الفيتامينات‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬فهو‭ ‬المسؤول‭ ‬عن‭ ‬امتصاص‭ ‬الكالسيوم‭ ‬اللازم‭ ‬لنمو‭ ‬العظام‭ ‬وإعطائها‭ ‬القوة‭ ‬والصلابة،‭ ‬وكلنا‭ ‬نعرف‭ ‬أن‭ ‬ضعف‭ ‬العظام‭ ‬وفقدها‭ ‬لكثافتها‭ ‬يؤديان‭ ‬إلى‭ ‬الهشاشة‭ ‬المسؤولة‭ ‬عن‭ ‬حدوث‭ ‬الكسور‭.‬ فيتامين‭ ‬د‭ ‬سواء‭ ‬كان‭ ‬يؤخذ‭ ‬بشكل‭ ‬طبيعي‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬التعرض‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬أو‭ ‬يؤخذ‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬الدواء‭ ‬يجب‭ ‬أولا‭ ‬أن‭ ‬يتحول‭ ‬داخل‭ ‬الجسم‭ ‬إلى‭ ‬الصورة‭ ‬الفعالة‭ ‬كي‭ ‬يستفيد‭ ‬منه‭ ‬الجسم‭.‬ ويوجد‭ ‬فيتامين‭ ‬د‭ ‬في‭ ‬صورتين‭ ‬الأولى‭ (‬D3‭) ‬والثانية‭ ‬هي‭ (‬D2‭) ‬وكلتاهما‭ ‬تحتاج‭ ‬إلى‭ ‬عمليات‭ ‬داخل‭ ‬الجسم‭ ‬كي‭ ‬تتحول‭ ‬إلى‭ ‬الصورة‭ ‬الفعالة‭ ‬منه‭.‬ ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬مصادر‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭)‬؟ تعتبر‭ ‬أشعة‭ ‬الشمس‭ ‬هي‭ ‬أكبر‭ ‬مصدر‭ ‬لفيتامين‭ ( ‬د‭ ) ‬إذ‭ ‬يتكون‭ ‬الفيتامين‭ ‬داخل‭ ‬الجسم‭ ‬عند‭ ‬التعرض‭ ‬للأشعة‭ ‬فوق‭ ‬البنفسجية‭ ‬في‭ ‬أوقات‭ ‬محددة‭ ‬أثناء‭ ‬النهار،‭ ‬وأيضا‭ ‬يوجد‭ ‬هذا‭ ‬العنصر‭ ‬المهم‭ ‬في‭ ‬بعض‭ ‬أنواع‭ ‬الأطعمة‭ ‬مثل‭:‬ •‭ ‬الأسماك‭ ‬الدهنية‭ ‬وأهمها‭ ‬السلمون‭ ‬والتونا •‭ ‬البيض‭ ‬وخصوصا‭ ‬صفار‭ ‬البيض •‭ ‬الحليب •‭ ‬كبد‭ ‬البقر‮ ‬ ورغم‭ ‬أن‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭) ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تخزن‭ ‬في‭ ‬أجسامنا‭ ‬إلى‭ ‬حين‭ ‬الحاجة‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬مشكلته‭ ‬تكمن‭ ‬في‭ ‬صعوبة‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬المقدار‭ ‬الكافي‭ ‬لأجسامنا‭. ‬وتبين‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬2000‭ ‬دراسة‭ ‬أجريت‭ ‬في‭ ‬الولايات‭ ‬المتحدة‭ ‬الأمريكية‭ ‬أن‭ ‬ما‭ ‬يقارب‭ ‬77‭%‬‭ ‬من‭ ‬الأمريكيين‭ ‬مصابون‭ ‬بنقص‭ ‬فيتامين‭ ‬د،‭ ‬ويحتاج‭ ‬الإنسان‭ ‬البالغ‭ ‬إلى‭ ‬ما‭ ‬يقرب‭ ‬من‭ ‬800‭ ‬إلى‭ ‬1000‭ ‬وحدة‭ ‬دولية‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬لتغطي‭ ‬حاجته‭ ‬من‭ ‬الفيتامين‭.‬‮ ‬ وعلى‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬وجود‭ ‬بعض‭ ‬الأعراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬بوجود‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭) ‬فإن‭ ‬الطريقة‭ ‬الوحيدة‭ ‬التي‭ ‬يستطيع‭ ‬الشخص‭ ‬التأكد‭ ‬منها‭ ‬هي‭ ‬قياس‭ ‬معدل‭ ‬الفيتامين‭ ‬في‭ ‬الجسم‭.‬‮ ‬ ويعرف‭ ‬النقص‭ ‬بالمعدل‭ ‬الذي‭ ‬يقل‭ ‬عن‭ (‬L‭ / ‬nmol‭ ‬50‭ (‬ml‭ / ‬mg‭ ‬20‭ ‬ ما‭ ‬هي‭ ‬أهم‭ ‬الأسباب‭ ‬التي‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ ‬د؟‮ ‬ تتعدد‭ ‬الأسباب‭ ‬منها‭:‬ •‭ ‬عدم‭ ‬التعرض‭ ‬الكافي‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬ ‭- ‬لون‭ ‬البشرة‭ ‬الداكن‭ (‬إذ‭ ‬إن‭ ‬زيادة‭ ‬صبغة‭ ‬الميلانين‭ ‬تتعارض‭ ‬مع‭ ‬تكوين‭ ‬الفيتامين‭).‬ ‭- ‬أمراض‭ ‬الكبد‭ ‬والكليتين‭ ‬ •‭ ‬الأمراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬باضطرابات‭ ‬الهضم‭ ‬والامتصاص‮ ‬ •‭ ‬السمنة‭ ‬ •‭ ‬بعض‭ ‬أنواع‭ ‬الأدوية‭ ‬مثل‭ ‬أدوية‭ ‬الصرع‭ ‬ •‭ ‬استخدام‭ ‬واقي‭ ‬الشمس‭ ‬ ما‭ ‬هي‭ ‬علامات‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭)‬؟ من‭ ‬أهم‭ ‬علامات‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭):‬ •‭ ‬آلام‭ ‬العظام‭ ‬والمفاصل‭ (‬أسفل‭ ‬الظهر‭)‬ •‭ ‬تشنجات‭ ‬عضلية‭ ‬ •‭ ‬تعب‭ ‬عام‮ ‬ •‭ ‬تساقط‭ ‬الشعر‭ ‬ •‭ ‬الاكتئاب‮ ‬ •‭ ‬التعثر‭ ‬والسقوط‭ ‬وخصوصا‭ ‬لكبار‭ ‬السن‮ ‬ •‭ ‬بعض‭ ‬أنواع‭ ‬السرطان‮ ‬ •‭ ‬الأمراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬بضعف‭ ‬المناعة‭ ‬ إذا‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬العلاج؟ •‭ ‬في‭ ‬البداية‭ ‬علاج‭ ‬مسببات‭ ‬نقص‭ ‬فيتامين‭ (‬د‭)‬ •‭ ‬تناول‭ ‬فيتامين‭ ( ‬د‭) ‬على‭ ‬شكل‭ ‬أقراص‭ ‬أو‭ ‬إبر‭ ‬يحدد‭ ‬جرعتها‭ ‬الطبيب‭ ‬ ‭- ‬زيادة‭ ‬التعرض‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬في‭ ‬الأوقات‭ ‬الصحيحة‭.‬