يعتبر‭ ‬البرتقال‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬الأطعمة‭ ‬شيوعا‭ ‬لاحتوائه‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬سي‭ ‬الذي‭ ‬بدوره‭ ‬يقوي‭ ‬مناعة‭ ‬الجسم،‭ ‬إلا‭ ‬أن‭ ‬هناك‭ ‬عديدا‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬سي‭ ‬بنسبة‭ ‬أكبر‭ ‬من‭ ‬البرتقال‭. ‬ الفلفل تحتوي‭ ‬برتقالة‭ ‬متوسطة‭ ‬الحجم‭ ‬على‭ ‬ما‭ ‬يقارب‭ ‬الـ70‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C،‭ ‬ولكنّ‭ ‬كوبا‭ ‬من‭ ‬الفلفل‭ ‬الحار‭ ‬يوفر‭ ‬نحو‭ ‬107‭ ‬ملليجرامات‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C‭ ‬وفقًا‭ ‬لما‭ ‬ذكره‭ ‬موقع‮ ‬Health‮ ‬الصحي‭.‬ الكرنب بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ضعف‭ ‬الكمية‭ ‬اليومية‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬A‭ ‬و7‭ ‬أضعاف‭ ‬الكمية‭ ‬الموصى‭ ‬بها‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬K،‭ ‬فإن‭ ‬كوبا‭ ‬واحدا‭ ‬من‭ ‬الكرنب‭ ‬يوفر‭ ‬80‭.‬4‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C؛‭ ‬أي‭ ‬أكثر‭ ‬مما‭ ‬تحتويه‭ ‬حبة‭ ‬برتقال‭.‬ البروكلي يوفر‭ ‬هذا‭ ‬النبات‭ ‬الصليبي‭ ‬132‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬كمية‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬الألياف،‭ ‬مقابل‭ ‬30‭ ‬سعرة‭ ‬حرارية‭ ‬فقط‭ ‬لكل‭ ‬وجبة‭.‬ القرنبيط سواء‭ ‬كنت‭ ‬تسلقه‭ ‬أو‭ ‬تطهيه‭ ‬بالبخار‭ ‬فإن‭ ‬تناول‭ ‬رأس‭ ‬صغير‭ ‬من‭ ‬القرنبيط‭ ‬يمنحك‭ ‬جرعة‭ ‬127‭.‬7‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬5‭ ‬جرامات‭ ‬من‭ ‬الألياف،‭ ‬و5‭ ‬جرامات‭ ‬من‭ ‬البروتين‭.‬ الكيوي تحتوي‭ ‬حبة‭ ‬واحدة‭ ‬متوسطة‭ ‬من‭ ‬الكيوي‭ ‬على‭ ‬71‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C،‭ ‬أي‭ ‬تلبي‭ ‬نحو‭ ‬79‭%‬‭ ‬من‭ ‬الكمية‭ ‬الموصي‭ ‬بها‭ ‬للاحتياج‭ ‬اليومي‭. ‬إن‭ ‬كمية‭ ‬فيتامين‭ ‬C‭ ‬في‭ ‬الحبة‭ ‬الواحدة‭ ‬تساوي‭ ‬ما‭ ‬تحتويه‭ ‬حبة‭ ‬البرتقال،‭ ‬لكن‭ ‬حبة‭ ‬الكيوي‭ ‬ذات‭ ‬حجم‭ ‬أصغر،‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬فإن‭ ‬تناول‭ ‬حبتين‭ ‬منها‭ ‬سيضاعف‭ ‬كمية‭ ‬الفيتامين‭.‬ المانجو تحتوي‭ ‬حبة‭ ‬المانجو‭ ‬الواحدة‭ ‬على‭ ‬نحو‭ ‬122‭ ‬ملليجراما‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬C،‭ ‬إضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنها‭ ‬تعتبر‭ ‬مصدرًا‭ ‬كبيرًا‭ ‬لفيتامين‭ ‬A،‭ ‬الذي‭ ‬يلعب‭ ‬دورًا‭ ‬رئيسيا‭ ‬في‭ ‬تعزيز‭ ‬مناعة‭ ‬الجسم‭ ‬إلى‭ ‬جانب‭ ‬فيتامين‭ ‬C‭.‬