نصحت دراسة بريطانية، بمواجهة الأرق بتغيير العادات والوروتين اليومي من دون الحاجة إلى الحبوب. وأكد الباحثون، أن نوعية النوم أهم من عدد ساعاته، كما أنَّ النشاط البدني اليومي والالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ يساعد في حل مشكلة قلة النوم، وفق موقع «سبوتنيك» نقلا عن صحيفة «ديلي إكسبريس». كما يوصي الباحثون بتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل. مع الاستعاضة عن الطعام قبل النوم بشرب حليب دافئ أو شاي البابونج؛ لأنهما يسهلان النوم. ويحصر الباحثون أسباب مشاكل النوم في: «الإجهاد، والإضاءة، والسرير غير المريح، ودرجة حرارة الغرفة المرتفعة أو المنخفضة، والضوضاء، وشرب الكحول أو الكافيين أو النيكوتين». ويحذر الأطباء من تعرض الشخص المصاب بالأرق لخطر الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، مما يطرح أهمية دراسة أسباب الأرق وعلاجها. اقرأ أيضا فوائد سحرية لـ5 توابل.. صحة جيدة ووزن مثالي