متابعات(ضوء):قد يغزو الشيب رأسنا في وقت مبكر، وقد يتسلل خلسة من دون أن ندري، فنصاب بالدهشة عندما نراه واضحا يعكر صفونا ويبشرنا بكبر أعمارنا، هذا الامر طبيعي للغاية فلا أحد بإمكانه أن يوقف الدورة الطبيعية لبياض الشعر، ولكن بالإمكان دائما ان نفعل شيئا وهو أن نؤخر الشيب المبكر للشعر. هل يمكنك أن تؤخري ظهور الشيب؟ بالطبع، لكن عليك أن تختاري نظاما غذائيا صحيا مملوءا بالحديد وفيتاميني A وB، والمعادن التي تكون متوافرة في مجموعة كبيرة من الأغذية. بات من المعروف أن المواد الغذائية الغنية بالزنك والحديد والنحاس تسهم في الحفاظ على شعرك صحيا، فقد يكون من أحد أسباب تساقط شعرك نقص مادة الزنك في الغذاء الذي تتناولينه، كما أن قلة النحاس في الجسم يمكن أن تقلل من الميلانين، ولا ننسى على الإطلاق شرب الكثير من الماء، وتناول فيتامين B12، وحمض البانتوثينيك (فيتامين B5) اللذين يعتبران من المكملات الغذائية في نظامك الغذائي. احرصي على تناول الخضروات الداكنة والفواكه الصفراء والموز والطماطم، والحبوب والكلى والكبد، واللبن الزبادي والخميرة وجنين القمح، إضافة إلى اللحوم الحمراء والقمح وبذور عباد الشمس التي تعتبر مصادر جيدة للحديد، أما الكاجو واللوز وسرطان البحر والمحار وصفار البيض فهي مصادر جيدة للنحاس، وإذا أردت الحصول على الزنك فستجدينه في اللحوم الحمراء والدجاج والخضار الخضراء ولحوم البقر والبيض. وإذا كنت تبحثين عن الأطعمة الغنية بالحديد فستجدينها في بذور عباد الشمس واللحوم الحمراء والمشمش المجفف والقمح والبقدونس وغيرها، كما يجب عليك تناول الأطعمة الغنية باليود مثل الموز والجزر والسمك، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة لتدمير الجذور الحرة التي تتلف خلايا الشعر، وحافظي أيضا على تناول الأطعمة الغنية بحمض الأمينوبنزويك مثل الكلى والكبد والخميرة والحبوب الكاملة. ممنوعات ومحظورات بعد أن سردت بعضا من المواد الغذائية التي عليك أن تحا --- أكثر