الأرق هو الحرمان من النوم، ويعاني المصابون بالأرق من صعوبة في النوم، عندما يستيقظ الأشخاص المصابون بالأرق من نومهم، فإنهم عمومًا لا يشعرون بالانتعاش.ووفقا لتقرير «webmd»، أظهرت دراسات أن النوم غير الكافي يسبب إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في مقاومة الأنسولين، وبالتالي ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكن أن تعزز المواد الكيميائية المسببة للضغط من رغبتك في تناول الأطعمة والمشروبات عالية الكربوهيدرات والسكر، والتي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2.وتتضمن علامات وأعراض الأرق، صعوبة في النوم بالليل، والاستيقاظ في منتصف الليل، والاستيقاظ مبكرًا جدًا، ولا تشعر بالراحة بشكل صحيح، التعب أو النعاس أثناء النهار، التهيج والكآبة والقلق، ومن الصعب الانتباه أو التركيز على الواجبات أو التذكر، وزيادة الأخطاء أو الحوادث، ومخاوف مستمرة بشأن النوم.وللحفاظ على دورة نوم صحية اتبع بعض الخطوات البسيطة مثل، التمسك بجدول زمني والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الساعة في عطلات نهاية الأسبوع، الانتباه لنظامك الغذائي، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بنمط حياتك، تأكد من أنك لست جائعًا أو ممتلئًا قبل الذهاب إلى الفراش، تجنب تناول أي شيء ثقيل أو كبير في غضون ساعتين من الذهاب إلى الفراش.خلق بيئة مناسبة للنوم، هذا عادة ما يستلزم شيئًا باردًا ومظلمًا وصامتًا، وتجنب استخدام الشاشات الباعثة للضوء لفترة طويلة من الزمن. ويمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة أثناء النهار إلى اضطراب النوم الليلي.