هوس نزول الوزن أصبح محور حديث معظم الاشخاص، واقترنت الحميات الغذائية بالحرمان والجوع والتعذيب وتأنيب الضمير عند تناول الطعام. سنتطرق لعرض بعض السبل التي تساعد على اتباع حمية غذائية بدون حرمان. 1. شرب الماء بكمية وفيرة: حيث أثبتت بعض الدراسات أن شرب نصف لتر ماء قبل الطعام بثلاثين دقيقة يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت كما يقلل رغبتك في تناول الطعام. 2. ممارسة الرياضة: النشاط البدني أمر بالغ الأهمية للتخلص من بعض الوزن الزائد، حيث يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها ولا توجد طريقة أفضل لفعل ذلك من ممارسة الرياضة بانتظام، إن تناول كميات أقل من الطعام والبقاء خاملًا ليس كافي لفقدان الوزن. 3. الابتعاد عن التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول الابتعاد عن التوتر لأن التوتر والقلق من المحفزات النشطة للأكل المفرط وغير المنضبط، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي، التوتر يطلق هرمون يسمى الكورتيزول الذي يميل إلى زيادة شهيتك وقد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كما أنه يفضل ان تتمتع بقسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم قد تسبب خللًا في الهرمونات، والشعور بالجوع الشديد، والرغبة في الإفراط في تناول الطعام غير الصحي. 4. تناول طعامك المفضل بحكمة: لا تحرم نفسك من أي صنف من الطعام، فإذا كنت من محبي الشاورما مثلاً تستطيع تناول ساندويش صغير بدون إضافة صلصات او بطاطا مقلية او تناول مشروبات غازية الى جانب الوجبه. بل اجعل وجبتك عبارة عن ساندويش شاورما صغير الى جانبه كمية وفيرة من الخضار ويمكن تناول عصير طبيعي غير مضاف له سكر. هكذا تكون قد استمتعت بطعامك المفضل وحصلت على طعام صحي مشبع في نفس الوقت. 5. لسهولة اختيار الوجبات الخفيفة: اعطِ الوجبات الصحية مكانًا ملحوظًا ومساحة أكبر واترك الوجبات الخفيفة غير الصحية في أماكن غير مرئية وتكون بكميات قليلة. مثال عن وجبات صحية (طبق من الفواكه - شرائح من الخضار كالخيار والجزر والفليفلة - المكسرات النيئة – البوشار). 6. اختر مكان تناول الطعام بحذر: يفضل أن يكون تناول الطعام بعيد عن التلفاز وبدون استخدام الهاتف لأن ذلك سيشتت انتباهك ولن تعي لكمية ونوعية الطعام المتناول. 7. مضغ الطعام جيدًا: مضغ الطعام بشكل جيد يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل كما يساعد على إطالة مدة تناول الوجبة فالشعور بالامتلاء بسرعة، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام. 8. كل حد الشبع لا حد التخمة: عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام اسأل نفسك «هل أنا حقًّا جائع؟» أم أن الأمر مرتبط بعادة الإفراط في تناول الطعام. تذكر أن الجوع تلبية لحاجة ضرورية للجسم، وليس مجرد رغبة واشتهاء للطعام والشراب. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع ولكن قبل أن تشعر بالتخمة، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام في طبقك. من هنا نرى أن النظام الغذائي قد يبدأ بتغيير عادات و سلوكيات بسيطة قبل الالتزام بجداول معقدة ومحسوبة و دقيقة. «المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء» - أخصائية التغذية العلاجية والطب البديل هناء شحادة ظاهر