لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً وتسريع عملية حرق الدهون ، إليك 9 أشياء يجب القيام بها قبل النوم من اليوم 1. تناول الفاكهة قبل غروب الشمس: تعتبر الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن ، ولأنك تحاول إنقاص الوزن ، فإن تجنب الفاكهة تمامًا لا معنى له وذلك لأن الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في عملية حرق الدهون ولكن المفتاح يكمن في قطف الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وممارسة التحكم في حصصها لا جدال في أنك بحاجة إلى تناول الفاكهة بشكل يومي حتى أثناء اتباع نظام غذائي لأن معظم الفواكه تأتي محملة بالألياف التي تساعد في كبح الشهية وتحافظ على صحة بكتيريا الأمعاء ومع ذلك ، تناولها قبل بضع ساعات من تناول الكيس لأن السكريات الطبيعية في الفاكهة تميل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطيل النوم وأيضًا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي أثناء الليل ، سيجد الجسم صعوبة في هضم محتوى الكربوهيدرات والألياف. لذلك يُنصح بتناول الفاكهة قبل الساعة 6 مساءً 2. تناول عشاءًا غنيًا بالبروتين قبل ساعات قليلة من موعد النوم: خمن الهرمون الذي يساعدنا في الحصول على نوم جيد – إنه الميلاتونين! عند تناول عشاء غني بالبروتين خاصة تلك التي تحتوي على الأحماض الأمينية “التربتوفان” (الحليب ، الشوفان ، الجبن ، المكسرات ، البذور ، الدجاج ، إلخ) فهذا يساعد في إنتاج السيروتونين الذي بدوره يساعد على إنتاج المزيد الميلاتونين ، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية – وهو وضع يربح فيه الجميع 3. ابق بعيدًا عن الأدوات قبل ساعة من وقت النوم: يميل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الأخرى إلى مقاطعة إيقاع الساعة البيولوجية للجسم عن طريق منع هرمون الميلاتونين ، وهو أمر ضروري لنقل الجسم إلى حالة “النعاس” احتفظ بجميع الأدوات ، بما في ذلك هاتفك ، بعيدًا قبل ساعة واحدة من موعد النوم لتنام كطفل رضيع 4. تجنب المشروبات المكررة والسكرية: تميل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، كما أن ارتفاع الأنسولين والركود اللاحق سيجعلك تشعر بالجوع في وقت قصير 5. لا تتناول القهوة قبل النوم مباشرة: نحتاج جميعًا إلى فنجان قهوة ساخن لبدء اليوم ، ولكن في نهاية اليوم ، هذا هو آخر شيء يجب أن تتناوله لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يبقيك مستيقظًا من 6 إلى 8 ساعات 6. لا تمارس الرياضة قريبًا جدًا من وقت القيلولة: يقول الخبراء إنه يجب عليك ممارسة الرياضة قبل بضع ساعات من السرير (اترك فجوة لمدة 3 ساعات على الأقل) ولا تتأخر أبدًا في الليل لأن كل تلك الهرمونات السعيدة المنبعثة ستبقيك متيقظًا وتقطع دورة النوم 7. تجنب الحلوى وانغمس في الكيوي بدلاً من ذلك: تجنب الحلوى بعد العشاء بكل الوسائل للحصول على صحة جيدة وخالية من الدهون وبدلاً من ذلك تناول الكيوي الذي يحتوي على مادة السيروتونين التي من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. 8. تحضير الوجبة في اليوم التالي: هل تتبع نظامًا غذائيًا؟ اجعل روتينًا بسيطًا لوقت النوم حيث يمكنك إعداد وجبة في اليوم التالي – فعل هذا الشيء من شأنه التأكد من أنك تلتزم بنظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل أفضل والقضاء على أي فرصة للتعمق في تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية عندما تكون جائعًا في اليوم التالي. 9. اكتب كل شيء في دفتر يوميات الطعام: سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام على تتبع السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي اليومي واستبعادها سيساعدك قضاء 5 دقائق فقط في نهاية اليوم في تدوين كل ما أكلته على تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يحتفظن بمذكرات طعام أكثر عرضة لفقدان الوزن بشكل أسرع مقارنة بالنساء اللائي لا يشاهدن حصصهن يمنحك الاحتفاظ بسجل للطعام فحصًا واقعيًا في نهاية كل يوم. 10. خفض درجة الحرارة على مكيف الهواء: عند التعرض لدرجات الحرارة الباردة ، يبدأ الجسم في حرق الدهون البنية لتنظيم درجة الحرارة الأساسية لذا فإن خفض درجة الحرارة على مكيف الهواء سيساعد قليلاً في حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون البنية لكن حاولي النوم بملابس مريحة ليلاً مع تشغيل مكيف الهواء لتنشيط حرق الدهون البنية.