انتشر تناول المكملات الغذائية في الآونة الأخيرة كمساعد فعّال لدى الكثيرين للوصول إلى الوزن المثالي بشكل أسرع والثبات عليه؛ ولكن من المهم معرفة إذا كان المكمل الغذائي مفيدًا بالفعل أو إذا كان مضيعة للوقت والمال. حذّرت خبيرة التغذية بلانكا غارسيا، من أحد أسوأ المكملات الغذائية لفقدان الوزن وهي المكملات التي تتطلب من الشخص استبدال الوجبة بشكل تام وكامل، وفقا لتقرير نشره موقع «إيت ذيس نوت ذات». تقول الدكتورة غارسيا: «لا يوجد مكمل يمكن أن يوفر بشكل فعال جميع العناصر الغذائية التي خلقتها الطبيعة للجسم، لذا فإن الاستبدال الكامل للوجبة على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن يتسبب في افتقار الشخص إلى بعض العناصر الغذائية والألياف، والتي لا تتوافر أحيانًا بشكل كامل في بعض الأطعمة». وأضافت أن المكملات الغذائية البديلة للوجبات لا تحتوي عادة على أي ألياف، فهي عبارة عن مخفوقات أو مساحيق، وعلى الرغم من شهرتها في عالم التخسيس إلا أن آثارها الجانبية السلبية المحتملة ربما تفوق أحيانًا الإيجابية، مشيرة إلى أن الألياف هي أحد أهم المكونات الغذائية لفقدان الوزن وللحفاظ على الصحة العامة على حد سواء. كما أوضحت اختصاصية التغذية أن الاعتماد على المكملات الغذائية البديلة للوجبات الكاملة ربما يؤدي إلى نتائج عكسية تتمثل في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وأنه في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون لدى الشخص نية لاستهلاك مشروب استبدال الوجبة فقط؛ ولكن نقص العناصر الغذائية والألياف والعناصر الغذائية الكاملة يجعله يشعر بالجوع ومن ثم يتناول المزيد من السعرات الحرارية.