الشوفان، زيت الزيتون، الأسماك، الخضروات الورقية، التوت، والفراولة، تضمن هذه الأطعمة الخمسة للمواظب عليها صحة ممتازة وعمراً طويلاً مليئاً بالعافية. وحسب دراسات علمية أمريكية نشرت عام 2020 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب نشرها موقع» العربية نت» فإن هذه الأطعمة الخمسة عامل مهم جداً في النظام الغذائي للإنسان وترجع أهميتها لتحاشي أمراض القلب التي تهدد خطراً كبيراً على معظم البشر. الشوفان: يساعد الشوفان على تحسين أداء الجهاز الهضمي والأمعاء؛ بفضل الألياف التي تحمي الجسم أيضاً من المواد المسرطنة. زيت زيتون بكر: نصف ملعقة كبيرة أو أكثر من زيت الزيتون البكر يوميًا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14% ويتمتعون بانخفاض بنسبة 18% في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والرنجة على كميات عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية، والتي أثبتت الأبحاث مدى تحسينها صحة القلب والأوعية الدموية. الخضروات الورقية: تعتمد حمية البحر المتوسط على كميات متنوعة من الخضروات الورقية، التي تمد الجسم بعناصر غذائية أساسية مثل فيتامين A وفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين K والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. التوت والفراولة: التوت - وخاصة التوت الأزرق، وينضم إليه الفراولة أيضاً- يحتل مرتبة عالية في قائمة الفواكه المفضلة نظرًا لمستوياته الغنية بمضادات الأكسدة.