هناك بعض الفواكه والأكلات التي يمكن تناولها قبل النوم مباشرة للاستغراق ساعات طويلة، ولكن هناك أيضًا أكلات محددة يجب الابتعاد عنها قبل النوم، مثل الكافيين والشوكولاتا. وناقشت أخصائية التغذية روزي ميلن، ما يجب تناوله وعدم تناوله للمساعدة في النوم، مع "إكسبريس". وكشفت روزي، أن شرب فنجانًا من القهوة بعد العشاء في الساعة 9 مساءً، يساعد على الاستيقاظ لأن بعد أربع ساعات سيظل نصف الكافيين في مجرى الدم؛ لذا يجب التأكد من أن فنجان القهوة الأخير لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر. وبحسب "سبوتنيك"، قالت خبيرة التغذية، إنه يجب الاحتراس من قطع البسكويت قبل النوم، خاصة التي تحتوي على الشوكولاتا، حيث تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر على النوم، لافتة إلى أن الكافيين يؤخر إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بالنوم. ونصحت الخبيرة، بأن هناك بعض الأطعمة التي قد تساعد الشخص على النوم. وقالت إن أفضل الأطعمة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى الفراش، خاصة إذا كنت جائعا هي اللوز والكرز وشاي البابونج. فالكرز يحتوي على الميلاتونين، واللوز يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء، وشاي البابونج مهدئ جدًّا للجسم. كما يمكن أن يساعد على النوم أيضا فصل الكهرباء قبل النوم بساعات قليلة وممارسة الرياضة في النهار.