أكد مختصون على ضرورة توافر 4 عناصر عذائية في وجبات النساء وهي « الحديد، الزنك، اليود، الكولين»، تتواجد فى 6 مجموعات غذائية نظرا لأن أجسادهن تمر بالعديد من التغييرات طوال حياتهن، وتتضمن خطة الأكل الصحي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميًا، مع تجنب الإضافات غير المفيدة، كما أن هناك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب على النساء إضافتها إلى نظامهن الغذائي لتحسين صحتهن، وتشمل تلك العناصر الحديد، وهو أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا بين النساء في جميع أنحاء العالم، وتحتاجه النساء لتعويض فقدان الدم، ومن بين تلك العناصر اليود لأنه نقصه له عواقب سيئة على جسم المرأة، تتراوح من الاكتئاب إلى سوء الإدراك، وزيادة الوزن بشكل غير طبيعي، وانخفاض الخصوبة، الزنك وهو مطلوب لنشاط أكثر من 300 إنزيم، بالإضافة إلى تخليق البروتين والتئام الجروح ونمو الخلايا وصحة الجهاز المناعي، أما العنصر الرابع فهو :»الكولين» وهو ضروري لتكوين الأغشية التي تحيط بخلايا الجسم وتقوية الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف أخرى للدماغ والجهاز العصبي بحسب موقع «health» اللحم والدواجن والأسماك اللب الأبيض الفراولة الخضروات والبقوليات منتجات الألبان اللوز وعين الجمل والكاجو