يعتبر النوم من أهم العادات التي يمارسها الإنسان، إذ يساعد على ضبط ساعات الجسم البيولوجية، ويقوده إلى حال من الراحة والاسترخاء أثناء الليل والنشاط في النهار، كما يعيد بناء الألياف العضلية في الجسم. وذكر موقع صحيفة «نيويورك تايمز» أن شركة «آيتنا» الأميركية التي تهتمّ بقطاع الصحة، قالت أن الأشخاص يميلون إلى ممارسة عادات سيئة تمنع الدماغ من أخذ قسط من الراحة للنوم، مثل مشاهدة شاشات الأجهزة اللوحية المتوهجة وتصفح الإنترنت. وأفاد «مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها»، أن ربع الأميركيين قال أنه لا ينال قسطاً كافياً من النوم. وقال باحثون من مستشفى «بريغهام أند ومنز» أن شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر تنبعث منها موجات ضوئية تُرسل إشارات إلى الدماغ ليبقى مستيقظاً، ما يؤدي إلى اضطراب عملية النوم. وأوضح الباحثون أن النوم ضرورة أساسية للحياة البشرية، لأن الإنسان في الواقع يقضي ثلث حياته نائماً. وأشار الدكتور المختص باضطرابات النوم، أنتوني ماسي، إلى أن «النوم هو الوقت الذي يستبدل فيه الجسم الخلايا التالفة بأخرى جديدة»، مضيفاً أن «عملية النوم تعمل على إعادة شحن الدماغ وإراحة الجسم وتمثل البطارية البيولوجية للإنسان». وأوضح موقع «الجمعيّة الأميركية لعلم النفس»، أن النوم أمر ضروري لصحة الإنسان ويؤثر في مستوى سعادته، ووفقاً لـ «مؤسسة النوم الوطنية» فإن 40 مليون شخص على الأقل من الأميركيين يعانون من أكثر من 70 نوعاً من اضطرابات النوم المختلفة، وأن 60 في المئة من البالغين يعانون من مشكلات في النوم في معظم أيام الأسبوع. وقال المختصون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يستلزم الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً، إضافة إلى الامتناع عن تناول المأكولات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل أربع أو ست ساعات من النوم، وتجنب المأكولات الدسمة وعدم التدخين قبيل النوم. وأشارت نتائج دراسة سابقة أجرتها «جامعة كاليفورنيا» أنّ عدد ساعات النوم ليس وحده الضروري لصحّة أفضل، بل ما يهمّ هو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والضوء. ووجد الباحثون أن الفارق الأكبر في النوم بين المجتمعات الصناعية والأخرى النامية، هو أن ضوء الكهرباء يؤخر عملية النوم الطبيعية، على عكس ضوء الأخشاب المشتعلة، وأن تلك البلدان تعيش بالقرب من خط الإستواء حيث تتعرض للظلام مدة 11 أو 12 ساعة، فيما يتعرض سكان المجتمعات الصناعية للظلام فقط عندما يرغبون في النوم، وهي فترة تكون مدتها غالباً سبع ساعات.