تعد خسارة الشعر من أسوأ التجارب التي تمر بها أي سيدة، وهي ظاهرة نلاحظ زيادتها في بعض الأوقات، خصوصا في فترات الصيام أو الالتزام بحمية غذائية قاسية. وتتعدد أسباب خسارة الشعر، وتكون السيدة في حاجة ماسة إلى زيارة الطبيب وبعض أنواع الأدوية العلاجية لمنع هذه الظاهرة. وفي غالبية الأوقات، يساعد النظام الغذائي المتزن في حماية الشعر من التساقط وهناك بعض الأطعمة التي تعمل على منع تساقط الشعر تماما، كما نقل موقع «Eat This Not That». اللوز. يعد اللوز أجد من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تجدها. فهو يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وإدارة مرض السكري والمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة. كما يساعد أيضًا في منع تساقط الشعر، لاحتوائه على عدد من العناصر المغذية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر مثل فيتامين إي ودهون أوميغا 3 والزنك والبروتين وغيره. الأسماك الدهنية. تعد السلمون والأسماك الدهنية الأخرى من أهم الأطعمة التي تساعد في حماية الشعر من التساقط، فهي غنية بأحماض أوميغا3 الدهنية وفيتامين دي والبروتين، ويحتوي على على فيتامينات السيلينيوم وفيتامين بي، وكلها عناصر مغذية مهمة لشعر صحي. البيض. يمكن أن يكون البيض إضافة رائعة لنظامك الغذائي للمساعدة في منع تساقط الشعر، فهو يحتوي على عناصر غذائية لصحة الشعر مثل البيوتين والزنك والسيلينيوم المضاد للأكسدة والزنك، كما أنها غنية بالبروتين، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على منع تساقط الشعر. الفلفل الأحمر. من الأطعمة المغذية التي تساعد في تساقط الشعر لاحتوائه على فيتامين سي. ووجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة «الأمراض الجلدية والتجميلية» أن النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر اللائي تناولن حبوب فيتامين سي عانين من نمو شعر أكثر بعد فترة التجربة. رغم من وجود الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على فيتامين سي، إلا أن الفلفل الحلو يحتوي على أعلى كميات من الفواكه والخضروات.