خمسة أشياء يمكنها أن تساعد وبقوة في إطالة متوسط العمرالمتوقع، وتجيب عن السؤال الحائر لدى ملايين البشر: كيف يمكننا البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول؟ الخبيرة الصحية الدكتورة سيّادة موجي، سفيرة العلامة التجارية لتطبيق Freeletics للتدريب القائم على الذكاء الاصطناعي- وحسب صحيفة»اكسبرس»- لديها هذه العادات الصحية الفعالة للغاية. وشرحت الخبيرة هذه العادات الخمس بشيء من التفصيل، وهي مدعومة بالعلوم، والتي ثبت أنها تطيل عمر الرجال والنساء. ومما قالته إن الأبحاث تظهر أن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة في اليوم (مثل المشي السريع) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويحسن التمثيل الغذائي لدينا ويساعدنا في الحفاظ على وزن صحي ويزيد من قوة عظامنا ويعزز مزاجنا، مضيفة أن النوم هو وقت الإصلاح والتعافي لأجسامنا وأدمغتنا، والنوم الجيد ليلا يعزز صحتنا العقلية، ويحسن الخصوبة، ويعزز المناعة ويساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. وقالت موجي: إن مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها حاثة على الحصول على خمس فواكه أو خضروات يوميا. أضف قطعة من الفاكهة أو الخضار كجزء من وجبة خفيفة بين الوجبات وستصل قريبا إلى هدفك اليومي ونصحت بأن يبقى الجسم رطبا - الماء ضروري لعمل أجسامنا، لذا احرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميا ثم طالبت وبشدة الإقلاع عن التدخين سواء التدخين العادي والإلكتروني مؤكدة أنهما يؤثران سلبا على صحتنا، بما في ذلك صحتنا الجسدية والعقلية. التحرك تحسين نوع النوم الأكل الجيد الإقلاع عن التدخين رطوبة الجسم