أبرزت الدراسات العلمية فوائد البيض والسمك وبعض البذور في تقوية الشعر ومنعه من التقصف، علاوة على عدد من العناصر المهمة للمحافظة عليه من السقوط، حيث أشارت الأبحاث إلى أهمية تناول الأسماك من نوعية السالمون والسردين والماكريل والرنجة وثعبان البحر، والتي توصف بأنها دهنية لأنها تحتوي على قدر كبير من البروتينات والحديد والأحماض مثل الأوميغا-3 والأوميغا-6، مشيرة إلى فعالياتها في حماية صحة الشعر والجلد والأظافر. وإضافة إلى ما سبق تعد بذور السمسم والكتان ودوار الشمس واليقطين مفيدة كذلك لأنها تحمي فروة الرأس، كما تلعب الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب دوراً مهماً في تغذية الشعر بما تحتويه من الكالسيوم والحديد، كما أن البيض يحتوي على فيتامين ب 7 المسؤول عن دعم بصيلات الشعر، كما يزيد من كثافة وقوة الشعر، وتقدم البقوليات مثل الفول والبسلة واللوبيا والفاصوليا للشعر احتياجاته من المواد البروتينية والزنك، وأخيراً تفيد المكسرات مثل البندق واللوز والكاجو في تحفيز نمو الأنسجة والخلايا بفروة الرأس بشكل صحي.