بطاقة تعارف خطة النظام الغذائي لجون سينا خطة التمارين الرياضية لجون سينا «جون سينا» ليس فقط مصارعًا محترفًا سطر اسمه من ذهب في تاريخ اللعبة، وحصل على لقب بطل العالم 16 مرة، إنه يمتلك مواهب أخرى متعددة، فهو مغني راب، وممثل، ومقدم برامج. قام الرجل بأشياء لا تصدق عندما يتعلق الأمر بمسيرته المهنية، بخلاف كيفية العناية بجسده. جون سينا بدأ جون سينا حياته المهنية عام 1998 كلاعب كمال أجسام في كاليفورنيا، وفي العام التالي ظهر لأول مرة في مصارعة المحترفين. مع خلفيته في كمال الأجسام، يمكن توقع روتين تمرين معين ليبدو جسده رائعًا، ليس كل شيء متناسبًا جيدًا فحسب، بل يبدو أيضًا مقسمًا بدقة، ومع ذلك، فقد تحول سينا ​​في السنوات الأخيرة بعيدًا عن هذا التضخيم الذي وجه روتينه في السنوات الأولى، واختار روتينًا أكثر تركيزًا على القوة، يعتمد عادةً على عدد أقل من التكرارات والمجموعات، ولكنه يتوازن مع الأحمال الثقيلة. النظام الغذائي للمصارع جون سينا غني بالبروتين وخفيف النكهة، مكون من سبع وجبات في اليوم، يصل إلى إجمالي يقدر بـ 3600 سعرة حرارية، تشمل 450 جرامًا من الكربوهيدرات، و 290 جرامًا من البروتين، و 65 جرامًا من الدهون. اقرأ أيضاً: كونور ماكغريغور يعود لحلبات المصارعة بنزال على الكراسي المتحركة  توفر خطة النظام الغذائي لـ«سينا» جميع المتطلبات الغذائية اليومية من اللحوم والفواكه والخضراوات والحبوب والمكملات الغذائية النظيفة.   أو : أو : اقرا أيضًا : بعد غياب 7 سنين.."سي إم بانك" يعود لحلبة المصارعة ويوزع آيس كريم (فيديو) أو : قام سينا بتكوين بنية بدنية رائعة، روتينه التدريبي مقسم على 5 أيام مع فاصل راحة لمدة يومين كل أسبوع، ويشتمل النظام على أوزان خفيفة إلى متوسطة، عادةً من 3-4 مجموعات، مع عمليات التكرار العالية (15-20). اقرأ أيضاً: نجم المصارعة "ذا روك" يتلقى مفاجأة على إنستجرام يتكون روتينه التدريبي من تمارين مركبة مع بعض تمارين العزل للتركيز على عضلات الجسم التي تحتاج إلى هذا العمل الإضافي. الاثنين - الأرجل الثلاثاء - الصدر الأربعاء - الذارع الخميس - أكتاف الجمعة - الظهر  10مجموعات (من 10 إلى 20 عدة) 4 مجموعات من 25 عدة 4 مجموعات (من 20-25 عدة) 5 مجموعات من 20 عدة  4 مجموعات من 15 عدة  4 مجموعات من 10 عدات  3 مجموعات من 15 عدة 4 - 3 مجموعات من 20 عدة 3- 4 مجموعات من 20 عدة 3- 4 مجموعات من 15 عدة 3 مجموعات من 15 عدة 3 مجموعات من 10 عدات العضلة ذات الرأسين 3 مجموعات من 10-12 عدة 5 مجموعات من 12 عدة 3 مجموعات من 10-12 عدة 3 مجموعات من 12 عدة 3 مجموعات من 20 عدة 3 مجموعات من 10 عدات 6 مجموعات - لأعلى جهد 3 مجموعات من 20 عدة 3 مجموعات من 20 عدة 4 مجموعات - لأعلى جهد 5 مجموعات من 20 عدة 5 مجموعات من 20 عدة 5 مجموعات من 20 عدة 3 مجموعات من 10 عدات 3 مجموعات من 12 عدة 3 مجموعات من 10 عدات  مجموعات من 10 عدات 5 مجموعات من 20 عدة 5 مجموعات من 12-20 عدة 5 مجموعات من 12-20 عدة 4 مجموعات من 8-15 عدة 4 مجموعات من 20 عدة 4 مجموعات من 20 عدة 4 مجموعات - لأعلى جهد 4 مجموعات من 20 عدة