ما هي تمارين القوة؟ أنواع تمارين القوة الفرق بين تمارين القوة والضخامة  جدول تمارين القوة العضلية عندما يتعلق الأمر بتمرين القوة، فمن المهم أن تعرف أنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء خيالي لتصبح قويًّا. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التحركات الأساسية والاتساق والتحلي بالصبر حتى يتحقق لك ما تريد. وهنا تبرز أهمية تمارين القوة لجسمك ولصحتك بوجه عام. تمارين القوة، وتسمى أيضًا تمرين الأثقال أو تمرين المقاومة، هي جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية. فهي تساعد على جعلك أقوى، كما أنها تبني القدرة على التحمل العضلي. هي  أحد أفضل أنواع تمارين القوة للرجال،  حيث يشتمل القرفصاء على جميع عضلات ساقيك وجذعك تقريبًا. وتلك التمارين طريقة مثالية لإبراز شكلك. بمجرد أن يصبح جسمك صلبًا، يمكنك إضافة الوزن عن طريق حمل الدمبل أو قضيب أمام كتفيك (القرفصاء الأمامي)، أو وضع قضيب حديد على ظهرك (القرفصاء الخلفي)، أو حمل وزن أمامك على صدرك (كأس القرفصاء). اقرأ أيضًا: هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟ يعد تمرين الرفعة المميتة "الديدليفت" واحدًا من أفضل تمارين القوة على الإطلاق لتدريب الجزء الخلفي من جسمك، وهي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، ولأنك تعمل من قاعدة مستقرة، يمكنك حقًّا تحميل ثقلها. هناك مجموعة من الأنواع المختلفة من هذا التمرين، مثل الرومانية (حيث تقوم بتخفيض الوزن عندما تقوم بتمارين مفصل الورك)، والحديد التقليدي (حيث تقوم بسحب الوزن من الأرض)، والسومو (مع وقفة أوسع وأصابع مشيرة بزاوية 45 درجة تقريبًا). الشكل المناسب ضروري لحماية أسفل ظهرك، لذلك من الجيد التدريب بوزن أخف أمام المرآة حتى تشعر بالراحة مع التمرين. تذكر أن ترفع ساقيك وليس ظهرك. (هذا مهم جدًا لكل تمرين، بالمناسبة، ولكن بشكل خاص مع الرفعة المميتة). إذا لم يكن لديك قضيب حديد، يمكنك استخدام زوج من الدمبل الثقيل أو حتى عصابة المقاومة الحلقية. اقرأ أيضًا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟ يستهدف تمرين جسور الألوية (ويُسمى أيضا جسور الورك) واحدة من أكبر العضلات في الجزء السفلي من الجسم - الألوية. كما أنها تساهم في بناء قوة الساق واستقرار عضلة القلب. اقرأ أيضًا: ما هي مدة الراحة بين التمارين الرياضية التي يجب الحصول عليها ؟ إن القدرة على تحريك وزن جسمك هي واحدة من أفضل تمارين القوة والتحمل للرجال. إذا كان تمرين الضغط "بوش آب" المنتظم من الأرض يمثل تحديًا كبيرًا في البداية، فيمكنك تعديله برفع يديك على درج أو طاولة، وكلما ارتفعت يداك، كان الأمر أسهل. نوع آخر من تمارين القوة هو التجديف بالبار. يمكن أن يساعدك العمل على زيادة قوة التجديف أيضًا على إكمال أول سحب لوزن الجسم - وهو تمرين صعب يمثل أيضًا مؤشرًا ممتازًا للقوة، (يمكن أن يساعدك شريط المقاومة في السحب). اقرأ أيضًا: متى يتوقف طول الإنسان عن النمو؟ وهل توجد تمارين لزيادته؟ بالتأكيد الفرق بين تمارين القوة وتمارين التضخيم واضحة تماما. فتمارين القوة تستهدف في المقام الأول زيادة الكتلة العضلية، ومن ثم رفع قوة تحملك على حساب ضخامة العضلة نفسها. وبناء عليه فإن تمارين القوة لا تقودك في النهاية إلى بناء كتلة عضلية ضخمة كما يعتقد البعض، ولكنها ترفع من القوة العصبية للعضلة، ومن ثم درجة تحملها في النهاية. وفي المقابل في تمارين التضخيم، فمن اسمها، نجد أنها تستهدف في الأساس تكبير شكل العضلة عبر زيادة حجمها في المقام الأول، وهو ما يبدو جليا مع لاعبي رياضة كمال الأجسام. يمكن توضيح جدول تمارين القوة العضلية بالصور، الذي يستغرق ثلاثة أيام من تمارين مكثقة، على النحو التالي: بنش برس: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات   تجديف بالدامبل: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات رفرفة جانبي: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات سحب علوى: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات رفعة مميتة رومانية: يتألف من 3 مجموعات  “8-10” عدات سحب رجل أمامي بالكابل: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات سكوات خلفي: يتألف من 5 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات ضغط صدر علوى بالدامبل: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات رفرفة خلفي “للكتف”: يتألف من 4 مجموعات أول مجموعة 1*12 عدة باقي المجموعات 6-10 عدات