نصح الخبير الصحي أستاذ الصحة العامة استشاري طب الأسرة والمجتمع البروفيسور توفيق أحمد خوجة ، الطلاب والطالبات بعدم تجاهل 5 نصائح هامة مع العودة لمقاعد الدراسة الأحد المقبل. وقال إن هذه النصائح تتمثل في : النوم المبكر وتجنب السهر ، الحد من استخدام التقنيات ، تناول الأكل الصحي ، ممارسة أي نشاط رياضي يوميًا ولو لمدة 30 دقيقة ، عدم تجاهل تناول وجبة الفطور الصباحي من المنزل. وتابع : يجب على الطلاب والطالبات بمختلف المراحل الدراسية تجنب السهر والحرص على النوم المبكر ، لكونهم في سن النمو ، وأهمية ذلك تكمن أيضًا في عدم اختلال الهرمونات الضرورية مثل هرمون النمو والميلاتونين وغيرها ، كما أن النوم المبكر يساعد الطلاب والطالبات على استيعاب الدروس نهارًا وعدم شعورهم بالكسل والخمول والنعاس والرغبة في النوم ، لكون الجسم لم يحصل على كفايته من ساعات النوم . وأضاف أن النصيحة الثانية هي الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، لأنها تستهلك الكثير من وقت وساعات الطلاب والطالبات وتجذبهم نحو ممارسة الألعاب أو مشاهدة اليوتيوب وفي كل ذلك هدر للوقت ، وقد أوصت جمعيات طب الأطفال على أن لا يتجاوز استخدام الأجهزة من قبل الأطفال إلى سن 17 عاماً الساعتين فقط يوميًا ، أما النصيحة الثالثة فهي الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والحد من تناول الوجبات السريعة أو الخفيفة الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية ، وتجنب تناول المشروبات الغازية والحد من مشروبات الكافيين كالشاهي والقهوة ، واستبدال كل ذلك بالعصائر الطازجة والمياه النقية. وأشار إلى ضرورة الحرص على ممارسة أي نوع من الرياضات التي تحافظ على الوزن الصحي وتجنب الفرد اكتساب أي وزن إضافي وكيلوجرامات تمهد مع مرور الوقت إلى السمنة . ودعا البروفيسور “خوجة ” جميع الطلاب والطالبات بضرورة الحرص على تناول وجبة الفطور الصباحي في المنزل قبل التوجه للمدرسة بجانب اصطحاب وجبة الفسحة وزمزمية المياه ، فوجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات على مدار اليوم؛ فهي المصدر الأول الذي يمنح الطاقة اللازمة للقيام بالمهام، ويجب أن تحتوي على كل العناصر الغذائية الضرورية من الفيتامينات والمعادن، كما تساعد وجبة الإفطار الصحية على إمداد الجسم بالطاقة خلال فترة النهار، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتحكم في الوزن الزائد لدى الأطفال، لأنها تقلل من الشعور بالجوع على مدار اليوم، كما تساعد وجبة الإفطار على زيادة نسبة التحصيل العلمي؛ لأنها تزيد من نسبة التركيز لدى الأطفال.